More energy: как вовремя подзарядить батарейки школьника
Современные школьники сильно устают в течение дня. Причина — не перегрузки в школах, кстати, не так уж и усложнилась школьная программа за последние годы. Просто жизнь детей стала более насыщенной, вот и садятся их батарейки в самый разгар дня. Что делать родителям? Научитесь вовремя подзаряжать их, и энергия снова будет бить ключом.
Сегодня школьникам, чьё детство — крутой драйв, диетологи рекомендуют не трёх-четырёхразовое, а сбалансированное пяти- и даже шестиразовое питание: три основных приёма пищи и два-три перекуса (второй завтрак, полдник и что-то лёгкое перед сном). Перекусы должны состоять из здоровой энергетической пищи. Чтобы не забыть, какие продукты считаются здоровыми энергетиками, сохраните у себя на рабочем столе эту таблицу.
Здоровые энергетики
must have школьного ланч-бокса
| Орехи (грецкие, миндальные)
|
Богатые на ценные витамины, микроэлементы, клетчатку и белок орехи, обязательно должны входить в рацион школьников. Всего несколько штук добавят сил перед спортивной тренировкой или обычным уроком физкультуры. Тем более, что ребёнок потратит все полученные калории за время физической активности. |
| Тёмный шоколад
|
Насыщенный железом и магнием тёмный шоколад — эффективный антидепрессант. Положите пару кусочков, пусть ребёнок порадует себя на перемене, особенно если урок выдался особенно сложным. |
| Цельнозерновое печенье
|
Цельнозерновая мука содержит клетчатку, витамины В, Е, Н, кальций, марганец, железо, хром. Она позитивно влияет на пищеварение и не приводит к избыточному весу. Отличный вариант – «Марія цільнозернова» Yarych. Прекрасно сочетается с фруктами и чаем. |
| Фрукты: бананы, цитрусовые, авокадо
|
Авокадо и банан отлично поддерживают постоянный уровень инсулина в крови, благодаря чему ученики могут лучше концентрироваться. Цитрусовые же давно известны, как превосходные средства для укрепления иммунной системы. |
| Йогурт
|
Пробиотики, содержащиеся в йогуртах, поддерживают здоровую флору кишечника, тем самым повышают иммунитет и увеличивает уровень энергии. |
| Имбирный чай
|
Имбирный чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые дают мощный заряд энергии. Он задерживает развитие бактерий и противостоит паразитам, улучшает мозговое кровообращение и память. Заваривая имбирный чай для школьника, добавляйте в него не сахар, а мёд. |
Еда едой, но вода – тоже источник энергии. Кстати, первый признак обезвоживания – это усталость. Иногда, чтобы восстановить силы, нужно не столько поесть, сколько просто выпить стакан воды. Поэтому у школьника всегда должна быть с собой чистая питьевая вода.
