Материнське вигорання: як собі допомогти
Поговорімо про материнське вигорання, прямо в цю хвилину, не відкладаючи на потім.
Нам завжди здається, що ми захищені від материнського вигорання. Проте якщо:
- смак їжі не відчувається;
- постійно хочеться спати;
- думки плутаються…
Ні, це не коронавірус — це материнське вигорання уже в нас.
Материнське вигорання
Це стан, коли ти з «дюрасела» перетворюєшся на живу втомлену жінку.
Окрім вже перерахованої трійки ознак, можемо побачити ще:
- роздратування;
- безсоння у партнерстві з сонливістю;
- згаслі або відсутні сексуальні потяги;
- планувати фізично важко; думки наче бджоли, гудуть та заважають;
- зникає радість від стану материнства, з’являються відчуття гніву, провини, сльози;
- сповільнені реакції;
- запаморочення, «мушки», відсутність апетиту.
Усі ознаки індивідуальні: комусь хочеться плакати від того, що завтра знову день на самоті із дитиною; хтось кричить на чоловіка за те, що той не так дихає; хтось днями забуває поїсти.
Варто навчитися відстежувати такі речі та відзначати, коли виснаження вже на порозі, а не тягти до останнього — тривожного розладу, депресії та інших схожих станів.
Окрім головних ознак виснаження, варто також запам’ятати такі речі:
- Імунітет до виснаження не формується; воно може повертатися знову, тому варто тримати увагу на своєму емоційному та фізичному стані.
- Виснаження — це процес, що не має кінця. Руйнуючи одні опори, воно буде йти усе далі й далі, якщо не зупинити його.
- Ми можемо впливати на свій емоційний та фізичний стан різними способами. Головне знати, що це в наших силах.
Допомога при материнському вигоранні
Тож, перейдімо до першої допомоги собі. Я створила такий собі чек-лист при перших (або не перших) ознаках материнського вигорання. Тож, якщо ти відчула, що час підійматися із болітця втоми, то:
- ти можеш відкласти усі справи, котрі не стосуються напряму тебе та дитини;
- ти можеш покликати на допомогу чоловіка, маму, подругу, няню;
- ти можеш почати виділяти собі особистий час (навіть 10 хвилин зроблять погоду!) на ресурсні справи щодня;
- ти можеш створити умови для покращення сну, харчування та відпочинку;
- ти можеш звернутися до спеціалістів, що підтримають;
- ти можеш прийняти ванну, душ, навідатись до бані, сауни, басейну;
- ти можеш почати працювати із диханням та тілом у напрямку розслаблення;
- ти можеш дозволити собі бути різною, навіть — і особливо — роздратованою; головне, щоб це не шкодило іншим.
Це невеличкий перелік способів самодопомоги першого порядку. Проте, вихід зі стану виснаження — це шлях, шлях, котрим треба йти регулярно.
І, звичайно, пам’ятай: краще профілактувати сильну втому, аніж розбиратися із нею вже без сил. Відпочинь, а не виснажуй себе.
Авторка: Дар`я Балакіна, психологиня, ГО «Лада».
