Как маме справиться со своими тревогами
Мы, женщины, народ тревожный, любим навыдумывать себе лишнего, расстроиться из-за пустяка и довести себя своими беспокойными состояниями до истощения. А, когда мы становимся мамами, причин для волнения появляется намного больше. Но как, порой, от обычного волнения за малыша мы быстро переходим к настоящей панике. Как маме победить себя, вернуть состояние покоя и уравновешенности?!
У всех подобных страхов, которые сводят с ума мам и не только их, обычно несколько причин: страх за свою жизнь, жизнь ребенка, страх осуждения и непринятия социумом, страх потери благ, а так же негативный опыт и страх его повторения. Данные аспекты в дальнейшем позволят нам разобраться с механизмами тревоги. Будь то страх поездки с коляской в троллейбусе, хождения по пятам за малышом по площадке или банальная невозможность справиться со своими эмоциями при оформлении документов – «ноги» растут из выше перечисленного.
Что бы перебороть свою тревогу, надо разобрать ее под микроскопом, рационализировать и тогда, когда от нее останется «совсем ничего» — победить.
К примеру, на вас накатывается паника при поездке с ребенком в общественном транспорте. Чего именно вы боитесь? Что кто-то чихнет на вашего малыша – проекция страха за жизнь? Или вы боитесь показать всему транспорту неловкой, толкая коляску верх вниз – проекция боязни социального осуждения? Разобрав тревогу под корень, она перестает быть такой страшной. Рационально подумав, вы согласитесь, что от всего малыша не защитишь, но можно начать, например, с оксолиновой мази. Если речь идет о страхе бактерий. Или небольшая доза веры в себя, подумайте, что ворчливая бабушка Маня из троллейбуса, не такой уже важный «социум». Важно сохранять холодный ум и задавать как можно больше вопросов самой себе относительно своих тревог. Есть ли прямая угроза вашей жизни, малыша, благам. Засмеют ли вас? Что самого страшного может случиться?
В 90% оказывается, что «у страха» глаза велики. Вы сами видите, что ваши тревоги вас сковывают и лишают нормальный жизни, уделите им всего пару минут вашего времени, и вы обретёте над ними власть.
Рациональный и логичный подход к ситуации – вещь важная. Но что делать маме в случае, если мама уже в панике и понимает, что еще чуть-чуть и последняя светлая лампочка в голове погаснет? Лучший способ побороть тревожный приступ – это дыхательные упражнения и математика. Да-да, осознанное дыхание хотя бы до 10 раз, а потом быстренько прибавить или отнять большие числа – таким образом вы вернете контроль над вашим сознанием. Это связано с тем, что мы резко отвлекаемся от деструктивной мысли, ее влияние слабеет, и наш разум снова может думать логично. Если вам кажется, что считать в уме перед дверьми поликлиники – это глупая затея, ну, тогда можете нервничать в очереди и бороться с надуманными тревогами.
Так же не стоит забывать о том, что ваше общее состояние имеет непосредственное влияние на то, охватит ли вас тревога или нет. Такие простые вещи, как здоровый сон, спорт или глоток ароматного чая во время прогулки с ребенком – все это действует на вашу нервную систему благоприятно. Представьте себе скрипучую дверь. Если не смазать петли, то ничем ты от страшного скрипа не избавишься. Так и наша нервная система – если она скрипит, то ее надо смазывать. А то, считай или не считай до 10 – все равно «взорвёшься». Да и к спокойной здоровой маме дурная мысль не приклеится. Поэтому, уважаемые мамы, не забываем думать о себе.
Итак, все деструктивные мысли мы рационализируем, в случае начала тревоги считаем и прибавляем огромные суммы, витамины пьем.
Как еще справиться с ситуацией?
Маме надо создавать такие небольшие «костылики» под обстановку, чтобы минимизировать возможность появление тригеров, которые выведут вас из себя. К примеру, вы испытываете панику, оставляя ребенка бабушке или няне. Обеспечьте еду, печенье, любимое одеяльце и игрушку. Соберите бабушке целый чемодан вещей и попросите присылать фото малыша каждый час. Данные маячки успокоят вас. Пусть лучше ваша бабушка посмотрит на вас странно, чем вы испортите себе день лишними тревогами.
Как видите, есть всего пару шагов, которые позволят вам победить эти нервные и глупые мысли, которые отравляют наши светлые дни с детками. Поменьше вам хлопот, дорогие мамочки.
Автор: Катерина Ермоленко
