Карантин с психологом. Практика «Остановка»
Мы продолжаем нашу рубрику Карантин с психологом. И сегодня постараемся услышать и ощутить себя.
Не всегда получается остановиться в моменте и покайфовать. Мы то вспоминаем о прошлом, которого уже нет, то тревожимся о будущем, которое еще не наступило. А жизнь-то здесь и сейчас! И важно ее чувствовать и проживать с любовью. Поэтому сегодня будем тренировать навык быть в моменте Здесь и Сейчас.
Как быть в моменте
Итак…
Практика дня «Остановка»:
Схема остановки: Вижу, Слышу, Чувствую, Ощущаю, Дышу
Задействуем все органы восприятия.
Практика «Остановка»
Сегодня вам нужно будет останавливать себя в течение дня (минимум 5 раз, а вообще — чем больше, тем лучше) и прибывать в состоянии Здесь и Сейчас.
Почувствовать свое тело (пробежаться своим вниманием от макушки до стоп); осмотреть место, где остановились (где я?); прочувствовать, что делаете (если остановились в момент мытья посуды, почувствуйте теплую воду, если лежите на кровати прочувствуйте как тело соприкасается с поверхностью кровати, насколько вам комфортно); осознанно осмотритесь, что находится рядом, кто рядом с вами, какие запахи ощущаете, какие звуки слышите, какие эмоции и чувства вы испытываете.
Помните, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно себя чувствовать!
Чувственных Вам остановок!
С любовью, Оксана Пономаренко
