Переход на летнее время: как адаптироваться

Переход на летнее время в 2019 году в Украине состоится в последнее воскресенье марта. Украинцы переведут стрелки часов на один час вперед. А это значит, что спать в этот день будем на час меньше.

Ежегодно украинцы переходят на летнее время в последнее воскресенье марта, а на зимнее — в последнее воскресенье октября. В этом году часы переведут в ночь с 30 на 31 марта в 3 утра на час вперед.

Людям надо будет встать на час раньше — это особенно трудно воспринимается организмом. Часто звучат жалобы на утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность и депрессию. Еще сильнее часовую смену во времени испытывают на себе люди, имеющие проблемы с кровяным давлением и заболевания сердца — им нужно быть особенно внимательными.

Как легко перейти на летнее время

Эксперты советуют начинать адаптироваться хотя бы за неделю до перевода часов.

Как легко перейти на летнее время: 

1. Ложитесь спать в течение недели до перевода часов ежедневно на 15 минут раньше, чем накануне.

2. Обеспечьте себе условия для засыпания: проветрите помещение, засыпайте в тишине и темноте, не пользуйтесь гаджетами перед сном.

3. Идеальная температура для сна — не более 18-20 градусов по Цельсию.

4. Не стимулируйте организм перед сном крепким чаем, кофе или алкогольными напитками.

5. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа перед сном.

6. Устройте себе пешие прогулки на свежем воздухе.

7. Перед переводом часов подготовьте себе завтрак и одежду с вечера, чтобы сэкономить немного времени утром.

8. Включите утром ритмичную музыку, она обеспечит вам бодрый подъем и зарядит положительной энергией на весь рабочий день.

9. Легко прогонит сонливость контрастный душ.