10 секретов, чтоб похудеть и удержать вес

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. И не секрет, что лишние килограммы не только скрывают нашу красоту, добавляют визуально возраст, но и негативно сказываются на нашем здоровье.

Как похудеть и удержать вес

Итак, что нам нужно, чтоб похудеть и удержать вес?

1. Уменьшить калорийность пищи – просто проводим ревизию в своем холодильнике и составляем меню из низкокалорийных продуктов.

2. Пить больше воды, чтоб восстановить нормальное функционирование выделительных органов. 

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО: МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ

3. Употреблять белок, который нормализует обмен веществ и защищает от потери мышечной ткани.

4. Увеличить количество потребляемых овощей. Клетчатка очистит организм, насытит его полезными витаминами и не осядет на вашей талии в виде жировой прослойки.

5. Контролируйте порции. Наш желудок по размеру, как два наших кулака. И большую часть этой порции должны составлять овощи и зелень.

6. Не пропускайте приемы пищи и приучите себя завтракать. Также не забывайте про обед. Тогда к ужину у вас не будет состояния «слона бы съел».

7. Позволяйте себе легкие перекусы, если хочется есть. Вы не должны чувствовать себя голодным и несчастным. Но не путайте чувство голода с чувством жажды. 

8. Нужно хоть немного заниматься физической активностью. Кстати, ежедневная 15-минутная ходьбы быстрым шагом на 22% уменьшает риск преждевременной смерти.

9. Регулярно взвешивайтесь и контролируйте свой вес, чтобы вовремя подкорректировать питание в случае необходимости.

10. Найдите ту форму физической активности, которая будет вас радовать. Для кого-то это уроки танцев, кто-то совмещает приятное и полезным и делает ежедневную уборку в доме. а кто-то выбирает традиционный путь и идет в спортзал.

Главное знайте: лишний вес – не навсегда. Более того, будут лишние килограммы на вас или нет – это только ваше решение. И в ваших силах с ними распрощаться. Навсегда.

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО: 15 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ МАМ