События

Как посадить мужчину на диету?

Путь к сердцу мужчины, как известно, лежит через его желудок. Но что делать, если ваша любвеобильность привела к тому, что ваш спутник обзавелся немалым животиком и меняет гардероб чаще, чем вы, просто потому, что не помещается в старые вещи?

диета для мужчины

Уболтать любимого сесть на диету или приобрести абонемент в спортивный зал порой непросто. Несмотря на вездесущую пропаганду здорового образа жизни и рекламу мускулистых тел, многие мужчины предпочитают гирям и беговым дорожкам плотный ужин и просмотр любимых спортивных состязаний под бутылочку пива. Что не лучшим образом сказывается как на внешнем виде, так и на здоровье вашего мужчины.

Вредные привычки

Мужской организм устроен таким образом, что он меньше подвержен ожирению, чем женский. Большинство представителей сильного пола начинают набирать вес лишь после 35. Однако, множество негативных факторов могут снизить этот возрастной порог. Сидячий образ жизни, отсутствие полноценного сна и здорового отдыха, а также нарушенный режим питания приводят к тому, что мужчины обзаводятся лишними килограммами в гораздо более раннем возрасте.

Для мужчин лишний вес особо опасен. Большинство жиров откладываются на верхней половине тела, создавая давление на диафрагму и утрудняя работу сердца. Самые распространенные болезни, спровоцированные избыточным весом у сильной половины человечества – недостаток мужского гормона, заболевания пищеварительной системы и поясницы, сексуальная дисфункция и инфаркт.

При наличии серьезных заболеваний, таких ка сахарный диабет, болезней сердца или эндокринной системы, а также гормональных сбоев, сажать мужчину на диету без помощи специалиста нельзя. Это может ухудшить положение и нанести непоправимый вред. Если же брюшко вашего мужчины – результат малоподвижного образа жизни и стрессов, действуйте по нижеприведенной инструкции.   

С чего начать?

Для начала, рассудите стоит ли заводить с вашим мужчиной разговор о здоровом питании и спорте, или лучше не ранить его тонкую душу и перевести его на правильное питание без лишних объяснений. Все-таки, далеко не каждый готов услышать, что из мягкого милого медвежонка он стал превращаться в другое более крупное млекопитающее. Да и, как ни крути, все козыри у вас на руках – готовите мужу вы.

Проанализируйте рацион своего избранника. Определите наиболее калорийные продукты и подберите вкусные и полезные аналоги для таких лакомств. В результате такого эксперимента вам вряд ли удастся превратить вашего мужа в травоядного любителя бульонов, но у нас ведь и не стоит такая цель.

Главное – заменять продукты постепенно. Если в один холодильник встретит вашего мужа обилием йогуртов, он, скорее всего, отправиться на поиски любимых сосисок и копченостей в магазин. Выработав привычку к здоровой и вкусной пище, ваш избранник, скорее всего, сам не захочет возвращаться к былым гастрономическим предпочтениям.

Сытно, вкусно и полезно

В большинстве случаев мужчины тратят больше энергии, чем женщины, потому их диетический рацион куда разнообразнее и вкуснее. Обычно, он включает около 1600-1800 ккал. Узнать индивидуальную норму достаточно просто. В сети вы найдете множество онлайн калькуляторов, которые дадут точный расчет в зависимости от роста, веса, а также образа жизни. А специальные приложения для сотовых телефонов еще и предложат вам соответствующее меню, расписанное по дням.

Начинать день диетологи советуют с легких, но питательных блюд. Избегайте жирной пищи и полуфабрикатов. Предложите своему мужчине в качестве завтрака не пельмени, а сочный бутерброд с зеленью, грудинкой и сыром, творог овощи и тост или морепродукты. От такого завтра никто не откажется!

Обед, как предписано, должен быть составлен по классической формуле: первое, второе и компот. В качестве первого блюда можно выбрать суп – сырный, грибной, с лапшой или курицей – на любой вкус. Для второго блюда подойдут мясо (варенное, запеченное, на пару) и овощи. Тефтели, голубцы, котлеты, рыба или говядина – все, что порадует взыскательную мужскую душу и желудок.

Поскольку диета – это испытание не столько тела, сколько духа, в рацион необходимо добавить полдник. Сама мысль о том, что можно лишний раз пожевать утешит вашего избранника, а вашу совесть успокоит низкокалорийность употребляемой им пищи. Лучшим выбором станет хлебец с сыром и овощами, фруктовый салат или смузи с диетическим печеньем. Удачным выбором станет печенье «Мария» или Petit Beurre от Yarych.

Ужин должен быть легким. Употребление тяжелой, жареной или жирной пищи не только приводит к появлению лишних килограммов, но и перегружает вашу пищеварительную систему, нарушая работу всего организма. Лучше всего полакомиться небольшой порцией мяса и овощей, морепродуктами или разнообразными салатами.

Помните, умеренность – всему голова. Вкусная еда, хороший напиток (не больше 250 мл алкоголя в день), забота и поддержка, и уже в скором времени ваш потучневший избранник превратится в подтянутого и здорового мужчину. Остается только гордиться и соответствовать.