Як налагодити нічний відпочинок малюка
«Ми не спали всю ніч» — фраза, яку хоча б раз вимовляла кожна мама. Сон дитини — це база її фізичного та емоційного розвитку. Але що робити, коли замість спокійного відпочинку ви отримуєте нічні марафони? Розбираємося в головних секретах солодких снів.
Чому малюк часто прокидається?
Причин може бути безліч, але найчастіше вони ховаються в одному з цих пунктів:
- Порушення режиму: перевтома (дитина «перегуляла») або, навпаки, занадто довгий денний сон.
- Умови в дитічій кімнаті: занадто спекотно (оптимально 18–22°C) або занадто сухо.
- Асоціації на засинання: якщо дитина звикла засинати лише на грудях або під час гойдання, то прокинувшись між циклами сну, вона не зможе заснути сама без допомоги мами.
- Стрибки розвитку та регреси: періоди, коли мозок дитини опановує нові навички (повзання, ходьба), що тимчасово «ламає» сон.
Ритуал перед сном
Дитяча психіка любить передбачуваність. Щоденна послідовність дій сигналізує мозку: «Час розслабитися».
За 30 хвилин до сну: вимикаємо телевізор, приглушуємо світло, переходимо до тихих ігор.
Послідовність: купання ➔ одягання піжами ➔ читання книги/колискова ➔ сон.
Повторюваність: ритуал має бути однаковим кожного дня, незалежно від того, хто вкладає дитину.
В ритуалах можуть допомогти тато чи бабуся.
Що таке «Вікно сну» і як його не проґавити?
«Вікно сну» — це короткий проміжок часу (зазвичай 15–20 хвилин), коли дитина найлегше засинає. Якщо його пропустити, в організмі малюка починає вироблятися кортизол (гормон стресу), і дитина стає «занадто активною», хоча насправді вона виснажена.
Ознаки, що пора в ліжко:
- Дитина «зависає», дивиться в одну точку.
- Починає терти очі або вушка.
- Втрачає інтерес до іграшок.
- Стає примхливою без причини (це вже ознака перевтоми!).
Чек-лист «Ідеальна спальня»
Перед тим як вкладати малюка, перевірте:
- Темрява: використовуйте штори black-out. Мелатонін (гормон сну) виробляється лише у повній темряві.
- Білий шум: допомагає маскувати різкі звуки (дзвінок у двері, шум авто) та нагадує дитині звуки в маминому животику.
- Вологість: тримайте рівень вологості 50–60%, щоб слизові оболонки не пересихали.
- Порада мамі: пам’ятайте, що спокійна мама — це спокійна дитина. Якщо ви відчуваєте, що ресурс вичерпано, не соромтеся просити про допомогу рідних, щоб хоча б одну ніч виспатися.
Налагодити сон — це не про магію, а про терпіння та спостережливість. Кожна дитина індивідуальна, і те, що працює для одного, може не підійти іншому. Слухайте свою інтуїцію та дотримуйтеся режиму!
