5 шагов, которые помогут ребенку избавиться от переживаний

Держать свою жизнь под контролем – это желание большинства взрослых. Но и дети тоже хотели бы контролировать происходящее. Хотя частенько ни у первых, ни у вторых это не получается. Ведь жизнь непредсказуема.

Но если ребенок волнуется за результаты экзамена, боится идти на соревнование или с большими переживаниями ждет свидания, то ему помогут несколько советов психотерапевта Карлы Бак.

Как избавиться от беспокойных мыслей

Страхи. Наши мысли бывают очень навязчивыми. Страх и беспокойство преследуют, как аромат неприятных духов. Но если концентрироваться на нем, то аромат будет чувствоваться даже, когда выветрится. Так и с беспокойными мыслями, если на них сосредоточиться, то они никуда не исчезнут. А если занять свою голову другими думами, то страх постепенно рассосется.

Шаг за шагом. Можно попробовать распутывать страхи, как клубок. Или представить, что поднимаетесь по лестнице, шаг за шагом оставляя беспокойные мысли позади и в итоге оказаться выше них. Тут нужно разложить беспокойство на части. Необходимо задавать ребенку уточняющие вопросы: Чего именно боишься? Кто тебя беспокоит? Что самое неприятное может произойти в случае неудачной попытки? Для чего мы проходим этот этап? Какие выводы сделаем на следующий раз? Что необходимо сделать, чтоб и сейчас все прошло максимально хорошо? Чем я могу помочь?

Плохие мысли. В период беспокойства могут приходить очень разные и не всегда честные идеи. Так наш мозг ищет различные варианты выхода из ситуации. Ребенок должен понимать, что плохие мысли не делают нас плохими людьми. Иногда в голову приходят различные думы. Но в наших силах выбирать, каким оставаться в голове, а о каких стоит забыть. Тут важно быть откровенным с ребенком, выходить в парк, к водоемам, где вы будете наедине и сможете поговорить. А можно воспользоваться методами арт-терапии.

Самоценность. Поощряйте вашего ребенка говорить смелые слова вслух: «Я умный. Я смелый. Я сильный». Важно, чтоб кто-то искренне слышал и поддерживал ребенка. Ваш ребенок научится отделять свою собственную ценность от своих нежелательных мыслей и от негативных результатов в целом. Помните: задача родителя — только слушать. Не исправлять и не эмоционально реагировать — только слушайте. Можете задавать вопросы.

Улыбайтесь. Напомните своему ребенку: «Сосредоточив внимание на том, что находится под вашим контролем, и на том, что вы можете сделать, вы позволяете себе быть ответственным». Постарайтесь сосредоточиться на мелочах, которые заставляют вас улыбаться. Что вас больше всего радует? Если вы не можете не думать о предстоящих проблемах, вернитесь к основам: хорошо ли вы отдохнули? Когда вы последний раз ходили на прогулку, получали солнечный свет и свежий воздух? Возвращение к основам поможет вам сделать больше вещей, которые вам нравятся, и меньше беспокоиться о том, что вы не контролируете.

Избавиться от страхов

Жить в ожидании часа Х — страшно и волнительно. Помочь вашему ребенку или подростку избавиться от их нежелательных мыслей может быть сложной задачей.

Чем больше внимания вы и ваш ребенок уделяете навязчивым мыслям, тем более частыми и более интенсивными становятся эти мысли. Проработайте страх, а потом постарайтесь переключиться. Беспокойные мысли сильны, но с вашей любовью, терпением и мудрым руководством ваш ребенок станет сильнее этих мыслей и увереннее в себе.

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО: 15 ФИЛЬМОВ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ПРО ОТНОШЕНИЯ И ДОБРОТУ