Сон во время беременности: особенности и причины бессонницы
Во время беременности многих будущих мам могут беспокоить нарушения сна. И причин бессонницы может быть несколько. Конечно, важно вовремя посещать врача и сдавать анализы для беременных. Но чаще всего причиной плохого сна во время беременности могут стать вредные привычки, которые предшествовали беременности. Поэтому к будущему материнству рекомендуется готовиться заблаговременно.
Питание
То, что мы едим и пьем, в значительной мере влияет на наше самочувствие и состояние. Проанализируйте ваше меню. Сократите потребление кофеина (чай, кофе, кола, шоколад), во второй половине дня полностью исключите его. Отрегулируйте питьевой режим: старайтесь пить жидкость в основном в первой половине дня, чтоб сократить ночные подъемы в уборную.
Тяжелая пища перед сном тоже не даст вам выспаться. Острые продукты и пряности могут вызывать изжогу. Поэтому ужин должен быть легким. Но и на голодный желудок спать нельзя, если хотите избежать утренней тошноты. Галетное печенье или полстакана кефира – отличный выбор за часик до сна.
Безусловно, нужно исключить алкоголь и никотин. Они не только провоцируют бессонницу у беременных, но и наносят вред ребенку.
Расслабление
Важно заканчивать работу за несколько часов до сна. Иначе напряжение не позволит вам спокойно заснуть. Физическую нагрузку тоже не рекомендуется давать перед сном. Бывает, что «офисные» мысли не дают отключиться и заснуть. В таком случае положите возле кровати лист бумаги и ручку – они помогут снизить уровень тревожности. Беременность и работа должны уживаться вместе.
Если беспокоят мысли о будущих родах – запишитесь на курсы для беременных. Знания, которые вы там получите, сделают вас увереннее и спокойнее.
По возможности в течение дня устраивайте себе обеденный сон на 30-60 минут. Вы будете чувствовать себя бодрее и спокойнее. Но тут важно, чтоб дневной сон был не поздним, иначе рискуете нарушить ночной отдых.
Практикуйте методы релаксации: глубокое дыхание, мышечное расслабление и др.
Придерживайтесь графика отхода ко сну и подъемов. И создайте приятный ритуал перед сном – почитайте книгу или воспользуйтесь любимым косметическим средством.
Несколько секретиков
- Используйте постель по назначению. Не стоит смотреть телевизор или работать на ноутбуке, лежа в постели. Кровать – для сна и для личных отношений.
- Спите на левом боку. Такая позиция помогает крови и питательным веществам циркулировать активнее и по направлению к матке. Кроме того, улучшается моторика кишечника, и стул будет регулярным.
- Если долго не спится, встаньте, пройдитесь, почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость – укладывайтесь в постель.
- Используйте подушку для беременных или дополнительное одеяло: удобная поза — залог продуктивного сна.
- Можно использовать «белый шум» — который помогает расслабиться и спокойно заснуть.
И помните – прерывистый сон во время беременности встречается практически у каждой будущей мамы. Поэтому не волнуйтесь, а просто постарайтесь сделать все, чтоб высыпаться.
