5 способов перестать заедать стресс

Появление лишнего веса может быть связано со многими причинами, но одной из самых распространенных является переживание стресса, который не обходит стороной ни одного человека.

Стресс может быть легким и скоротечным по поводу опоздания вашего любимого, или тяжелым и длительным вследствие серьезного жизненного потрясения. Но все равно его эхом могут быть лишние килограммы.

Стресс из-за физических и эмоциональных механизмов заставляет нас есть больше, выбирая менее питательную, удобную и жирную пищу.

Заедание стресса и кортизол

Известно, что рост уровня гормона надпочечников кортизола среди прочего вызывается стрессом. Этот гормон принимает активное участие в метаболизме, в частности в обмене глюкозы, а также в контроле антистрессовых механизмов.

При увеличении количества кортизола в крови создаются условия для стимуляции воспалительных процессов и рост доли жировой ткани во внутренних органах. В то же время, стресс может нарушать ночной сон и толкать людей на поиск и потребление пищи в ночное время, чего они не делают в нормальных условиях, когда спят хорошо.

В прошлом такая биологическая реакция на стресс была полезной, помогая организму экономить и сохранять энергию, которая могла понадобиться в будущем. Но сегодня благодаря технологиям, мы меньше двигаемся, и возможностей потратить запасы энергии все меньше, поэтому они превращаются в лишние килограммы.

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО: 15 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ МАМ

Кто чаще страдает от последствий стресса?

Стрессовый ответ организма на различные раздражители может возникнуть у каждого из нас. Есть данные, свидетельствующие о большей уязвимости от стресса у женщин. Опросы Американской психологической ассоциации (АПА) в 2014 году продемонстрировали высокий средний уровень стресса у женщин по сравнению с мужчинами — 5,2 балла по десятибалльной шкале против 4,5 баллов у мужчин. Кроме того, женщины чаще мужчин сообщают об увеличении уровня стрессовой нагрузки (32% против 25%).

Есть и другие факторы, которые обусловливают большее влияние и последствия стрессовых факторов. Например, люди, которые относят себя к ЛГБТ сообществу, чаще страдают от стресса (6,0 баллов против 5,0 баллов по 10 бальной шкале).

Больше всего страдают от стресса люди с инвалидностью, имеющие до 10 баллов, что вдвое больше по сравнению с людьми без инвалидности.

Эффективное управление стрессом может помочь контролировать вес

В то время когда стресс является обязательной составляющей жизни для большинства людей, к увеличению веса он приводит не всегда. Изменяя свой ответ на стресс и применяя определенные правила, можно предотвратить многие последствия стресса включая набор веса.

Следующие пять правил могут вам пригодиться.

Сброс напряжения

Физические упражнения один из самых эффективных компонентов управления стрессом, в том числе за счет уменьшения уровня кортизола. Существует много причин, почему люди избегают тренировок, часто это связано с некомфортным или слишком сложным видом физической активности. Надо найти что-то подходящее вашим возможностям и эмоциональному состоянию. Эта активность должна нравиться и быть естественным способом растворить стресс. Для одних людей это может быть йога, для других — интенсивные занятия с весом в спортивном зале или их комбинация.

Сделайте отдых и сон приоритетами

Недостаточный сон способен влиять на уровень стрессовых гормонов, которые циркулируют в вашем теле. Поэтому 8 часов сна составляют другой важный компонент управления стрессом. Следует избегать компьютеров, планшетов и смартфонов за несколько часов до сна. Синий свет от них может ухудшать сон.

Измените свое мировоззрение

Интенсивность стрессовых воздействий, которые вы переживаете, зависит от вашего восприятия обстоятельств. Два человека могут выполнять одну и ту же работу, но один из них находит ее причиной стресса. Люди также отличаются способностью управлять стрессом, что обусловлено индивидуальными особенностями и жизненным опытом. Посмотрите на стрессовые факторы под другим углом, возможно, они не являются таким сильным раздражителем, чтобы вызвать стресс и его неприятные последствия.

Планируйте заранее

Если в вашей жизни начинается стрессовый период, то лучше подготовиться к нему заранее. Целесообразно, например, перед сессией или сдачей ежегодного отчета, которые уже вызывали набор веса в прошлом, запланировать дополнительные тренировки или составить детальный план по питанию. Это поможет избежать погружения в стрессовые волны, которые отнесут вас к бесконтрольному потребления нездоровых снеков.

Поговорите с вашим доктором

Если у вас есть проблемы с заеданием стресса, то следует обсудить это со специалистом. Возможно полезной будет помощь психолога или диетолога. Медикаменты могут помочь в ряде случаев, но к их назначению следует отнестись взвешенно.