Карантин с психологом. Как остаться здоровым на всех уровнях
Любая неизвестная ситуация является стрессовой для человека. А когда она еще и нагнетается в негативном ключе, то растет уровень тревоги. Помните, что любой стресс истощает наш организм и бьет по защитным функциям, т.е. влияет на иммунную систему. Продолжаем цикл статей «Карантин с психологом».
Здоровье на всех уровнях — советы психолога
В такие моменты важно понимать что есть:
- то, на что мы повлиять не можем – это внешние обстоятельства,
- то на что мы повлиять можем – это собственно Мы.
Нам всем важно выйти из этого карантинного кризиса ЗДОРОВЫМИ психически, физически и духовно.
Для начала необходимо принять ответственность за свое здоровье на всех уровнях! И действовать, даже в условиях квартиры!
На Физическом уровне – ввести физические активности — зарядку, отжимания, растяжка, танцы, бой подушками с детьми, важно разогнать кровь. Энергия там, где движение!
На Эмоциональном уровне – вводим информационную гигиену, дабы не раскачивать эмоциональное состояние. Следите за информацией, которая попадает в ваше сознание, фильтруйте. Отслеживайте свои эмоции и чувства (что я сейчас чувствую?), называйте их и позволять им быть. Если вы разрешаете себе все чувства вы становитесь адекватны!
Со своим эмоциональным фоном нужно быть очень бережным. И вот вам домашнее задание!
Практика. Напишите список «110 способов заботы о себе», самых простых способов, от которых вы получаете удовольствие (чашечка чая, приятная музыка, ванная с пенкой, кремом ручки намазать, анекдоты почитать, комедию посмотреть, подруге позвонить…). Пусть этот список будет на видном месте у вас под рукой. Как только чувствуете, что вас качнули эмоции, сразу беретесь за список и заботитесь о себе, о своем теле и эмоциональном состоянии с большой любовью.
На Энергетическом уровне – важно отследить, где большая часть вашего внимания (в новостях, в мыслях, в фильмах, в заботе о ближних), проговаривать свои потребности и отстаивать свои границы на восстановление энергии. Найдите дома место, где вы можете отдохнуть, собраться с мыслями.
На Ментальном уровне – важно быть в моменте здесь и сейчас. Чувствовать себя в теле. Радоваться и благодарить за все, что есть в вашей жизни.
На Духовном уровне – читать молитвы, найдите те, которые откликаются в вашем сердце. Кому-то подойдут медитации.
Важно просто оставаться Человеком живым и чувствующим.
В Здоровом Духе — здоровое тело!
Будьте Здоровы на всех уровнях!
С любовью, Оксана Пономаренко
