Питание во время беременности и кормления грудью

Правильное питание во время беременности создает благоприятные условия для развития плода. А грамотное составление рациона кормящей мамы обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка в период питания материнским молоком. Также питание мамы влияет на самочувствие и ее, и малыша.

Питание во время беременности и кормления грудью

Известно, что если какого-то витамина или минерала для развития плода недостаточно, то плод получает от организма женщины необходимые вещества. Так у будущей мамы могут портиться зубы, если плоду не хватает кальция, необходимого для формирования костной системы.

Неправильное питание во время беременности может привести к малокровию, гиповитаминозам, истощению. Поэтому важно, чтоб пища была полезной, качественной и витаминизированной.

Во время беременности важно, чтоб в пище содержалось достаточное количество белка. Для взрослой женщины достаточно 1-1,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Во время беременности норма увеличивается до 2 г.

В последнем триместре беременности в рационе должны преобладать растительные и молочные продукты, а вот употребление мяса (вареное или паровое) лучше сократить до 2-3 раз в неделю.

Также важны в питании беременной и кормящей молодой мамы минералы и витамины. Для взрослого человека норма потребления кальция – 0,7 г, во время беременности норма увеличивается до 1,5 г. В обычной жизни человеку достаточно 1,5 г фосфора, во время ожидания малыша норма повышается до 2-2,5 г. Количество витаминов С, А, D должно быть повышенным.

В период беременности и кормления грудью питание женщины должно быть четырехразовым. Важно, чтоб порции были небольшими, но питательными, а перерывы между приемами пищи были не длительными.

Примерное меню во время беременности и кормления грудью на неделю