События

Питание во время беременности и кормления грудью

Правильное питание во время беременности создает благоприятные условия для развития плода. А грамотное составление рациона кормящей мамы обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка в период питания материнским молоком. Также питание мамы влияет на самочувствие и ее, и малыша.

питание во время беременности и кормления

Питание во время беременности и кормления грудью

Известно, что если какого-то витамина или минерала для развития плода недостаточно, то плод получает от организма женщины необходимые вещества. Так у будущей мамы могут портиться зубы, если плоду не хватает кальция, необходимого для формирования костной системы.

Неправильное питание во время беременности может привести к малокровию, гиповитаминозам, истощению. Поэтому важно, чтоб пища была полезной, качественной и витаминизированной.

Во время беременности важно, чтоб в пище содержалось достаточное количество белка. Для взрослой женщины достаточно 1-1,5 г белка на 1 кг веса в сутки. Во время беременности норма увеличивается до 2 г.

В последнем триместре беременности в рационе должны преобладать растительные и молочные продукты, а вот употребление мяса (вареное или паровое) лучше сократить до 2-3 раз в неделю.

Также важны в питании беременной и кормящей молодой мамы минералы и витамины. Для взрослого человека норма потребления кальция – 0,7 г, во время беременности норма увеличивается до 1,5 г. В обычной жизни человеку достаточно 1,5 г фосфора, во время ожидания малыша норма повышается до 2-2,5 г. Количество витаминов С, А, D должно быть повышенным.

В период беременности и кормления грудью питание женщины должно быть четырехразовым. Важно, чтоб порции были небольшими, но питательными, а перерывы между приемами пищи были не длительными.

Примерное меню во время беременности и кормления грудью на неделю

 Первый завтрак  Второй завтрак  Обед  Ужин
 Творог со сметаной, чай  Рис, молоко, фрукты  Щи вегетарианские, котлеты, овощи  Рагу овощное, кефир
Сыр, йогурт, чай  Винегрет, какао  Суп рисовый, тефтели, помидоры  Каша с молоком
 Гречка с молоком  Отрубной хлеб, сыр, чай  Борщ вегетарианский, картофельная запеканка  Отварная цветная капуста, обжаренная в сухарях, зеленый чай
 Салат из свежих овощей, бутерброд с сыром, чай  Картофель отварной или запеченный с маслом, кисель  Суп гречневый, рыба жареная или отварная с овощами  Макароны, молоко
 Омлет, чай  Пудинг рисовый, молоко  Суп перловый, отварное мясо с овощами.  Винегрет, чай
 Сырники со сметаной, кисель Картофельные оладьи, чай   Щи зеленые или из капусты, зразы с кашей  Простокваша, хлеб с маслом
 Блинчики с сахаром, отварное яйцо, чай  Капустная запеканка, молоко  Суп картофельный, макаронная запеканка с мясом/лазанья  Салат из свежих овощей, простокваша.