Вагітність і спорт. Що варто знати?
Чи сумісні вагітність і спорт? Оскільки вагітність — не хвороба, безумовно, — так. Правда, з деякими поправками, з огляду на це цікаве і прекрасне становище.
Вагітність і спорт
Чим корисні фізичні навантаження під час вагітності?
- Нормалізують роботу серцево-судинної системи
- Тренують дихальну систему
- Покращують кровообіг
- Зміцнюють м’язи тазу
- Перешкоджають появі набряків
- Регулюють набір ваги
- Сприяють швидкому відновленню після пологів
- Усувають проблеми зі сном
- Піднімають настрій
Інтенсивність занять і вид навантаження залежать від двох чинників: чи займалися ви спортом до вагітності і чи немає у вас протипоказань по здоров’ю. Перед тим як займатися фізичними вправами, обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем, тому що в деяких випадках підвищене фізичне навантаження вагітним протипоказане.
Це такі стани:
- передлежання плаценти
- маткові кровотечі
- загроза переривання вагітності
- багатоводдя
- гестоз
- багатоплідна вагітність
- запальні та гнійні процеси
- захворювання крові
Отже, якщо ви вже порадилися з вашим акушером-гінекологом і готові підтримувати тіло в хорошій фізичній формі, оцініть свої можливості. Якщо фізкультура і спорт були вашим звичайним способом життя до вагітності, ви продовжуєте займатися, знизивши навантаження приблизно на тридцять відсотків і виключивши або використовуючи з обережністю деякі види активності (про них ми окремо напишемо нижче). Якщо ви тільки починаєте заняття, то досить буде освоїти піші прогулянки і ходьбу по сходах.
Але є деякі види фізкультури, якими можна і потрібно почати займатися під час вагітності — йога для вагітних і плавання в басейні.
Небезпечні види спорту при вагітності
Які види спорту протипоказані вагітним і можуть бути небезпечні? Перш за все, заняття, що несуть підвищений ризик травматизму. Це єдиноборства, катання на гірських лижах і сноуборді, роликах, скутерах, верхова їзда, «стрибкові» види спорту. Під забороною також інтенсивний фітнес — підняття важких предметів, аеробіка, степ і будь-які вправи, пов’язані зі зміцненням м’язів живота.
Якщо ви досвідчений спортсмен, то в змозі самостійно регулювати інтенсивність навантаження. Але будьте уважні і обережні, слухайте своє тіло, стежте за диханням і пульсом. Якщо ви — початківець, то вкрай бажано, щоб ваші заняття проводилися під наглядом інструктора, який має досвід роботи з вагітними жінками.
ЦЕ ЦІКАВО: КАК БЕРЕМЕННОЙ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧИТЬ ПУТЕВКУ В САНАТОРИЙ
Яким видом спорту можна й потрібно займатися під час вагітності?
Елементарні види навантаження — це піші прогулянки і ходьба по сходах. По можливості, виключіть пересування на автомобілі, частіше гуляйте в парку або в лісі і забудьте про ліфт.
Заняття плаванням — мабуть, оптимальний вид фізичної активності, корисний і майбутній мамі, і малюкові. Вправи в воді або просто плавання зменшують навантаження на хребет і суглоби, зміцнюють м’язи спини. Вода природним чином масажує тканини, покращує кровообіг, що сприяє зменшенню набряків. До того ж, це прекрасний спосіб для розслаблення і релаксації.
Йога — ідеальний метод тренувань під час вагітності, практично не має протипоказань. Найкраще на заняттях виконувати комплекс вправ, адаптований для вагітних. Йога хороша тим, що поєднує в собі тренування м’язів і зв’язок з диханням і розслабленням. Вправи по диханню покращують кровообіг, малюк отримує більше кисню, а мама готується до м’яких родів — дихальні техніки з йоги можна застосовувати під час сутичок в якості природного знеболювання.
Пілатес, спокійний біг, їзда на велосипеді по рівній місцевості також вважаються допустимими видами спорту під час вагітності. Будьте уважні до себе і своїх відчуттів, підбирайте комфортний одяг і взуття для занять, плавно збільшуйте навантаження, а при появі неприємних або хворобливих відчуттів припиніть тренування і обов’язково зверніться до лікаря.
