Правила поведінки у спеку: як подбати про себе та дітей
Коли термометр невпинно повзе вгору, а повітря здається важким і гарячим, важливо не лише зберігати комфорт, а й дбати про здоров’я — своє і дітей. Особливо чутливо на спеку реагують немовлята, маленькі діти, вагітні жінки та люди похилого віку. Тому варто знати прості, але дієві правила поведінки у спеку. І дотримуватись їх не лише під час відпочинку на морі, але і в місті.
Правила поведінки у спеку
Для дітей: як допомогти малюку перенести спеку
1. Захищайте від сонця.
Уникайте перебування на вулиці з 11:00 до 17:00.
Одяг має бути з натуральних тканин, світлий і вільний.
Обов’язково — панамка або капелюшок, захист від сонячного удару.
2. Достатньо води — навіть якщо не просить.
Пропонуйте питну воду кожні 15–30 хвилин, навіть якщо дитина не скаржиться на спрагу.
Уникайте солодких напоїв, газованих та соків із пакетів.
3. Охолоджуйте, але обережно.
Обтирайте тіло вологою серветкою або рушничком.
Можна влаштовувати легкі водні ігри: тазик із водою, душ, бризкалки.
Увечері — теплий душ або прохолодна ванна.
4. Обмежте активні ігри.
У спеку діти швидше втомлюються і перегріваються. Вибирайте спокійні заняття: книжки, настільні ігри, творчість у тіні.
Для батьків: турбота про себе — теж важлива
1. Одяг і простір.
Одяг — легкий, дихаючий.
У приміщенні — провітрювання, жалюзі, змочені тканини, увімкнений вентилятор або кондиціонер.
У машині не залишайте дітей та домашніх тварин навіть на хвилину — температура всередині може стати смертельно високою за лічені хвилини. Гаджети також не варто залишати — можуть бути небезпечні.
2. Харчування.
Уникайте жирної, важкої їжі.
Зменшіть кількість кави та алкоголю — вони зневоднюють.
Їжте більше овочів, ягід, холодних супів, салатів.
3. Відпочинок.
У спеку організм швидко втомлюється — дозвольте собі перерви, тінь, відпочинок удень.
Не плануйте на спекотні години складних справ, прогулянок чи поїздок.
Ознаки перегріву, які не можна ігнорувати
- Сильна втома, млявість
- Головний біль, запаморочення
- Суха шкіра, відсутність потовиділення
- Нудота, прискорене серцебиття
- У дітей — плаксивість, відмова від пиття, висока температура
Якщо ці симптоми не минають після відпочинку в тіні та пиття — зверніться до лікаря.
Спека — не ворог, якщо знати, як з нею поводитись. Турбота, уважність і кілька простих дій допоможуть зберегти здоров’я та гарне самопочуття всієї родини. Раніше ми розповідали про безпеку і правила поведінки на пляжі.
