25 правил, які забезпечать гарну фігуру
Так хочеться завжди виглядати красивою, молодою та стрункою. Але ні апетит, ні розкішні форми, ні організм з цим не погоджуються. І вимагають смаколиків та жирної їжі. Як приструнити свій чрезмірний апетит та завжди виглядати на «п’ятірочку»?
Пропонуємо взяти до уваги 25 простих, але дієвих, правил, які допоможуть схуднути.
- Починайте ранок з 2 склянок води, випитих на голодний шлунок. Можна додати в них пару крапель лимонного соку. Це допоможе запустити метаболізм і вбереже вас від надмірно калорійного сніданку.
- Сніданок починайте через 10-15 хвилин після того, як випили воду. І ніяк не раніше, ніж через 20 хвилин після пробудження! Найкращі продукти для першого прийому їжі — варені яйця і різні каші.
- Якщо ви хочете схуднути, їжу краще не запивати. Утримайтеся від пиття на 30 хвилин після прийому їжі. Це дозволить їй засвоюватися швидше.
- Забудьте про те, що не можна їсти після шостої години. Ідеальний час для вечері починається за 3-4 години до сну.
- Навчіться любити контрастний душ. Він покращує циркуляцію крові, прискорює метаболізм і навіть іноді розгладжує целюліт! Та й колір шкіри обличчя поліпшується.
- Ретельно пережовувати їжу. Це важливіше, ніж здається. Чим краще ви жуєте щось перед тим, як ковтати, тим швидше організм це засвоїть. І не буде ніякої важкості в животі!
- Пам’ятайте, що відчуття насичення приходить не відразу. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб прийняти від шлунка інформацію про те, що він вже повний. Не поспішайте їсти.
- Поставте на робочий стіл стакан з водою. Нехай завжди буде перед очима. Стакан води в 1 годину — ось ідеальна норма!
- Горіхи — штука дуже корисна, особливо для мозку. Але в них теж багато калорій. Так що одна жменька за раз — цілком достатньо!
- Картоплю дієтологи ненавидять. Але насправді її треба любити: продукт — ситний, а калорій не так багато, як здається. Головне — не смажити! Варена картопля в мундирі — кращий варіант.
- Хліб теж буває різний. Білий пшеничний хліб дійсно краще не їсти, а ось «сірий» або «чорний», житній — можна і потрібно!
- НІКОЛИ не пийте гарячі напої (чай і кава) з цукром! Відмовитися від цукру НАБАГАТО легше, ніж здається, і організм не буде отримувати «зайвих» калорій з напоїв!
- Кращий напій для тих, хто худне — зелений чай. Пийте по 2 кружки в день.
- Проста прогулянка — кращий друг для ваших ніг. 30 хвилин в день достатньо для того, щоб захиститися від целюліту і підтримувати в нормі не тільки вагу, але і настрій! І приємна новина: під час бігу і при ходьбі спалюється приблизно однакова кількість калорій!
- Стежте за своєю осанкою. Якщо завжди тримати спину прямо, метаболізм буде працювати швидше! Якщо почати сьогодні, легше стане вже через 2 дні. А через три тижні почнете ходити рівно взагалі без всяких проблем!
- Не купуйте магазинних соків. Сахара в них більше, ніж вітамінів! Зрозуміло, не варто вірити написам на упаковках: «100%», «Без цукру», «Без добавок» і т.д. І ще одне, жуйок без цукру і дієтичної коли теж не буває!
- Звертайте увагу на КОЛІР продуктів. Жовтих і білих продуктів потрібно їсти якомога менше (хліб, макарони, масло і т.п.), а темних і пігментованих — більше. Найбільш низькокалорійні продукти — зелені!
- Їжте більше пробіотиків — продуктів, що містять корисні для кишечника бактерії. Найкраще підійдуть кефір і несолодкий йогурт.
- Вставайте з-за столу, коли відчуваєте, що шлунок заповнений на 80%. Золоте правило!
- Почніть, нарешті, висипатися! Дослідження показують, що люди, які страждають від хронічного недосипу, їдять в півтора рази більше, ніж повинні!
- Оргазм — мінус 500 ккал. Якщо він був без чоловіка, то мінус 300.
- Заведіть блокнот. Кожен день записуйте вагу, а раз на тиждень — об’єми. Це мотивує сильніше, ніж здається. Ваша «ідеальна» швидкість — скидати по 1-1,5 кг на тиждень. Вона гарантує вам відсутність проблем зі здоров’ям і потворних «розтяжок» на шкірі.
- Готуйте самостійно. У ресторанній їжі зазвичай занадто багато солі, приправ, жиру або соняшникової олії.
- Золоте правило нормального харчування: тільки «справжні» продукти, і ніякої їжі, яку виробляють на заводах і фабриках. М’ясо — можна, ковбаса — табу. Риба — потрібно, рибні консерви — табу! Соління, куплені у бабусь на базарі, — можна, магазинні — табу. І т.д.
- І, нарешті, головне — частіше задавайте собі питання: «Гарний чоловік або шматок торта? Макдональдс або вузькі джинси?».
