События

Карантин с психологом. Как снизить уровень тревоги

Когда вокруг растет напряжение, нам важно научиться с ним работать. Чувствовать, осознавать, проживать и приводить себя в порядок. Мы уже говорили, где искать опору в тревожных ситуациях. Продолжаем искать гармонию. Поговорим о том, как снизить уровень тревоги.

снизить тревогу

Мы — часть мира, и можем на него влиять. Мы живые и связаны со всем живым невидимыми нитями. Любые эмоции «заразны», и наша задача в любых обстоятельствах научиться гармонизироваться.

Научиться дышать полной грудью. Выдыхать напряжение, страхи, проблемы… Вдыхать жизнь, любовь, гармонию и благополучие.

От нашего внутреннего состояния зависит состояние людей вокруг нас. Давайте осознанно и с любовью относиться к себе, и мир вокруг засияет радужными красками.

Практика «Выдыхай» — как снизить уровень тревоги

Упражнение можно выполнять в любой удобной для вас позе, где бы вы не находились. Сделайте глубокий медленный вдох носом, выдох ртом. Медленный вдох помогает гармонизироваться вашему внутреннему состоянию, успокоить тревогу, остановить поток мыслей, расслабить тело. Наблюдайте за дыханием. Время выполнения — от 1 до 5 минут. Если чувствуете, что хочется больше – продолжайте дышать.

В течении дня отслеживайте состояние своего тела, как только почувствовали, что тело сжалось, напряглось, скукожилось… сразу выдыхайте! Повторяйте каждый раз, как будете чувствовать напряжение в теле.

Практика — Дыхание радости

Вот еще одна практика для тех, кто особенно бережно относится к себе.
Ее желательно выполнять утром:

Проговаривайте про себя на вдохе:»Я вдыхаю любовь», на выдохе — «Я выдыхаю страх»,
на вдохе — «Я вдыхаю радость», на выдохе – «Я выдыхаю злость»,
на вдохе «Я вдыхаю здоровье», на выдохе «Я выдыхаю болезни»,
на вдохе «Я вдыхаю гармонию», на выдохе «Я выдыхаю стресс»…
Могут прийти ваши слова при выполнении практики.

Дышите и будьте здоровы!

Радостного Вам семейного дня!

Оксана Пономаренко

 

С любовью, Оксана Пономаренко