Какие витамины нужны женщине: правильное питание по возрасту
Здоровье – главное украшение женщины любого возраста. А правильное питание — лучший способ сохранить здоровье организма. В зависимости от возраста нужно корректировать питание, чтоб человек получал самые необходимые витамины. Сегодня поговорим о том, какие витамины и минералы нужны женщинам разных возрастов.
Какие витамины нужны женщине
Витамины до 30 лет
- Это детородный возраст. Поэтому для улучшения репродуктивного здоровья важен витамин Е, он также помогает сохранить сияющий вид кожи.
- На репродуктивные способности влияет и фолиевая кислота, а во время беременности она еще и участвует в формировании нервной системы малыша. Питание во время грудного вскармливания тоже должно быть обогащено витамином Е и кальцием.
- Витамин В12 отвечает за гемоглобин и подачу кислорода к клеткам головного мозга.
- Цинк убережет от ранних морщин и сохранит здоровье волос, а витамин С добавит энергии.
Витамины от 30 до 40 лет
- Витамин А помогает как можно дольше сохранять молодость кожи.
- Витамин В положительно влияет на весь организм, особенно на клетки головного мозга.
- Обязательно включите в меню продукты, содержащие кальций. Он поможет укрепить зубы и кости, а также положительно влияет на состояние ногтей и волос.
Витамины от 40
- Коже необходимо еще больше витамина А, который помогает вырабатывать коллаген.
- Витамин Е поможет урегулировать процессы старения.
- Витамин С усилит иммунитет.
- В этом возрасте важно не только сохранять красоту, но и поддерживать нервную систему. В этом помогут витамины группы В, а также витамины А и Д.
Витамины в продуктах
И в любом возрасте важно не только правильно питаться, но и хорошо высыпаться, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни и избегать стрессовых ситуаций.
