События

Какие витамины нужны женщине: правильное питание по возрасту

Здоровье – главное украшение женщины любого возраста. А правильное питание — лучший способ сохранить здоровье организма. В зависимости от возраста нужно корректировать питание, чтоб человек получал самые необходимые витамины. Сегодня поговорим о том, какие витамины и минералы нужны женщинам разных возрастов.

Какие витамины нужны женщине

Какие витамины нужны женщине

Витамины до 30 лет

  • Это детородный возраст. Поэтому для улучшения репродуктивного здоровья важен витамин Е, он также помогает сохранить сияющий вид кожи.
  • На репродуктивные способности влияет и фолиевая кислота, а во время беременности она еще и участвует в формировании нервной системы малыша. Питание во время грудного вскармливания тоже должно быть обогащено витамином Е и кальцием.
  • Витамин В12 отвечает за гемоглобин и подачу кислорода к клеткам головного мозга.
  • Цинк убережет от ранних морщин и сохранит здоровье волос, а витамин С добавит энергии.

Витамины от 30 до 40 лет

  • Витамин А помогает как можно дольше сохранять молодость кожи.
  • Витамин В положительно влияет на весь организм, особенно на клетки головного мозга.
  • Обязательно включите в меню продукты, содержащие кальций. Он поможет укрепить зубы и кости, а также положительно влияет на состояние ногтей и волос.

Витамины от 40

  • Коже необходимо еще больше витамина А, который помогает вырабатывать коллаген.
  • Витамин Е поможет урегулировать процессы старения.
  • Витамин С усилит иммунитет.
  • В этом возрасте важно не только сохранять красоту, но и поддерживать нервную систему. В этом помогут витамины группы В, а также витамины А и Д.

Витамины в продуктах

витамины в продуктах

И в любом возрасте важно не только правильно питаться, но и хорошо высыпаться, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни и избегать стрессовых ситуаций.