5 ідей, як стати щасливішим: поради соціолога Христини Картер
Що таке щастя? Воно короткочасне та залежить від зовнішніх факторів? Чи можна знайти джерело постійного постачання відчуття щастя?
Доктор наук, соціолог Христина Картер впевнена, що для щастя важливіше те, як ми організуємо своє життя день за днем.
Помінявши свої щоденні звички, ми можемо стати щасливішим.
Отже, що робить нас щасливішими?
- РОБІТЬ ПЕРЕРВИ
Велика частина наших щоденних занять спрямована на досягнення якоїсь мети. Ми прибираємо, щоб зробити будинок чистим, приходимо на роботу, щоб виконати певний обсяг завдань, займаємося сексом, щоб досягти оргазму. Наше життя складається з постійної цілеспрямованої діяльності. Звичайно, досягнення цілей вносить в наше життя порядок і сенс. Але в результаті ми часто переоцінюємо результат і забуваємо про те, що процес теж може приносити задоволення і радість. Ми забуваємо про те, що в житті є місце грі, веселощам. Що зробить нас щасливішими? Психолог Міхай Чіксентміхайі (Mihaly Czikszentmihalyi) провів експеримент: він попросив людей займатися тільки цілеспрямованою діяльністю протягом дня. Нічого веселого і цікавого. Через два дні він припинив експеримент через негативні ефекти, які стали спостерігатися у випробовуваних. Учасники скаржилися, що відчувають тривогу, втому, дратівливість, їм важко сконцентруватися. «Робіть перерви кожні годину-півтори, — радить Христина Картер. — Серед трудоголіків існує думка, що кращий відпочинок — це перемикання на інше завдання, зміна діяльності. Але ця діяльність не повинна бути пов’язана з вирішенням задач і пошуком відповідей. Краще провести 15 хвилин в стані розслаблення і спокою».
- УВІМКНІТЬ ВНУТРІШНІЙ АВТОПІЛОТ
«Приблизно 40% часу ми в середньому діємо автоматично. Це час, коли вашими діями керують ваші звички, а не свідомі рішення, — каже Христина Картер. — Може здатися, що чим більше свідомих дій ми здійснюємо, тим краще. Але в реальності ми встигаємо більше, коли не замислюємося над тим, що робимо». Необхідність постійно свідомо керувати кожним своїм кроком викликає ефект, відомий як «втома від прийняття рішень». Цей термін ввів психолог Рой Баумайстер з Університету Флориди. Він звернув увагу, що у мозку існує кінцевий запас енергії, який витрачається на планування дій. Якщо енергія закінчується, мозок намагається всіма силами уникнути прийняття нових рішень. Це призводить до ухилення від роботи, прокрастинації, перевтоми і хвороб. Вихід, який пропонує Картер: вводите в своє життя якомога більше автоматичних дій. Це не означає, що вам потрібно перетворитися на робота і не замислюватися над тим, що ви робите. Просто підпорядкуєте свої дії ритму. Не «вирішуйте», чи варто робити зарядку з ранку, — просто робіть її. Чим більше щоденних звичок ви придбаєте, тим більше ви будете встигати і тим менше будете відчувати стресу.
Ще один простий спосіб завести нову хорошу звичку запропонував дослідник щастя Шон Акор (Shawn Achor) — правило 20 секунд. Найскладніше в формуванні будь-якої звички — почати робити щось. Тому Акор радить максимально спростити перший крок. В ідеалі він повинен займати не більше 20 секунд.
Наприклад, якщо ви хочете привчити себе робити зарядку щодня, не варто прибирати гантелі або еспандер глибоко під ліжко.
- ПОЗБУДЬТЕСЯ УСЬОГО ЗАЙВОГО
У гонитві за продуктивністю ми часто заганяємо себе, і це не тільки викликає зворотний ефект, а й впливає на наше самопочуття. Вихід — робіть менше. Перегляньте свої цілі, залиште лише те, що вам потрібно. Найчастіше наше навантаження викликане не об’єктивними обставинами, а нашими власними установками ( «я повинна працювати, тому що інакше не зможу себе поважати») або надуманими зобов’язаннями перед іншими ( «начальник вважає, що мені можна доручити будь-яку роботу, і я не повинен його розчарувати»).
Христина Картер пропонує просту схему: визначитися з п’ятьма пріоритетними для вас речами (цілями, заняттями) і відповідати «ні» на все інше. Ми витрачаємо багато часу, реагуючи на подразники, а не просуваючись вперед відповідно до важливих для нас цілей.
Це дозволяє обставинам і людям управляти нашим станом. Нам просто не приходить в голову час від часу проводити інвентаризацію своїх зобов’язань, планів і звичок.
Картер пропонує проводити таку інвентаризацію за допомогою питань:
- Чи потрібно вам взагалі робити те, що ви зараз робите?
- Чи справді ви — єдиний, хто може це зробити?
- Чи потрібно зробити це ідеально, або досить «просто добре»?
- Чи повинні ви робити це прямо зараз?
Якщо ми не готові відповісти однозначне «так» на всі питання — швидше за все, цю справу потрібно або делегувати іншим, або зробити швидше, або відкласти.
- ЗАВ’ЯЗУВАТИ СТОСУНКИ
Запитайте психологів, економістів, страхових агентів і літніх людей, і вони в один голос скажуть вам, що в житті немає нічого важливішого відносин. У це легко повірити, коли мова йде про близьких. Але навіть поверхневі відносини можуть зробити нас щасливішими. Розмова з абсолютно незнайомою людиною здається нам чимось важким, проте найчастіше перша незручність триває недовго, а відсутність близьких відносин дає свої переваги: ми нічого не знаємо один про одного, і це часом дає нам більше можливостей говорити відверто.
«Вам не обов’язково міняти свій звичний стиль життя, — вважає Христина Картер, — Просто налаштуйте свою увагу на інших. Слухайте. Запитуйте про події, які трапилися з людьми недавно, вислухайте їх, підбадьорюйте. Не бійтеся проявити відкритість — ваш співрозмовник, швидше за все, теж відчуває незручність, і ваш крок назустріч допоможе йому подолати її».
- БУДЬТЕ БІЛЬШ ТЕРПИМИМ ДО ДИСКОМФОРТУ
Багато з нас приходять додому і думають: «Я просто хочу посидіти спокійно, нічого не роблячи». І це зрозуміло, коли ви багато працювали і у вас зовсім не залишилося сил. Але «нічого не роблячи», ви не зробите своє життя приємнішим. Парадокс: найчастіше ми хочемо робити не те, що зробить нас щасливішими, а те, що здається нам простіше. «Згідно з дослідженнями, підлітки в середньому в 2 рази частіше повідомляють, що відчувають радість, коли займаються улюбленим хобі або спортом, ніж коли дивляться телевізор або грають у відеоігри, — каже Христина Картер. — Проте психологи систематично відзначають і зворотну залежність: щасливіше нас робить пристрасть, захопленість чимось. Те, що наповнює нас енергією і азартом, підвищує наше відчуття задоволеності життям, допомагає нам стати щасливішим». Чи можна підтримувати такий ентузіазм в повсякденному житті? Картер пропонує скласти список сильних сторін, інтересів і сфер життя, в яких ми відчуваємо себе «у своїй тарілці». Подбайте про те, щоб у вашому житті завжди був присутній предмет вашого інтересу, щоб він спонукав вас до творчості, служив джерелом радості. Припустимо, вам подобається грати на гітарі чи фортепіано. Ви можете влаштовувати маленькі домашні концерти в сімейному колі або викладати на YouTube записи своєї гри, обговорювати з іншими розучені композиції.
Отже, що робити, щоб стати щасливішими?
- Робіть перерви. Постійна діяльність, пов’язана з вирішенням поставлених завдань, може викликати тривожність і відчуття вигоряння. Дозволяйте собі періоди неробства.
- Увімкніть внутрішній автопілот. Створюйте нові звички. Пам’ятайте про «правило 20 секунд»: чим легше почати щось робити, тим простіше робити це регулярно.
- Позбавтеся зайвого. Визначте п’ять пріоритетних завдань на день, тиждень, місяць і говорите «ні» іншим. Ставте собі питання, щоб зрозуміти, від чого можна відмовитися.
- Зав’язуйте відносини. Це найдієвіший спосіб відчути себе щасливіше. Пам’ятайте: не тільки близькі стосунки можуть бути джерелом радості.
- Будьте терпиміше до дискомфорту. Робіть те, що тримає вас в тонусі, а не те, що здається простіше. Відчуття майстерності, захоплення улюбленою справою — все це надає життю сенс.
Будьте щасливі!
