События

СтройнаЯ с Татьяной Лихошерст. Питание

Мы продолжаем наш весенний марафон для мам «СтройнаЯ с Татьяной Лихошерст»? Делитесь в комментариях своими результатами, сомнениями, трудностями или, наоборот, интересными находками и лайфхаками — среди активных участниц в конце марафона мы разыграем классный подарок! 

Татьяна ЛихошерстПривет))) 

Сегодня хочу поговорить о питании! 🍏🍐

🌿

В школе мой вес составлял 60 кг, это +10 к сегодняшнему весу (я во время беременности столько весила) и, признаюсь, я была девочкой пышной и поесть любила и поспать  🛏 тоже….🙈

🌿

Всегда переживала по этому поводу, и конечно же, подшучивали в эту сторону. Сознательно начала заниматься собой, когда уехала от родителей, от вкусностей, пирогов. И по девичьи  бюджет свой тратила не на еду, а на одежду))) 😂👗👙👠👒  Тогда только лёд тронулся. Я не все делала правильно, но, как умела….

🌿

Перепробовала многое. Признаюсь, пробовала даже медикаментозно избавиться от изнуряющих килограмм.

Могу сказать точно, никакие препараты, диеты, ограничения в еде, насилие над организмом не принесут результат, а если и принесут, то не долгосрочный! Для себя отметила несколько пунктов ( возможно, что-то вы уже слышали, но все же) : 

🌱пить много воды (у каждого своя норма) 

🌱кушать большое количество сырых овощей 

🌱я вообще не ем хлеб, пирожки, кремовые торты, соус, майонез… 

🌱лет 5 как попрощалась с сахаром 

🌱я не ем молочные продукты (не так давно, а чувствую себя гораздо лучше)

🌱каши обожаю все, но с ними осторожно и только в первой половине дня 

🌱не ем мясо, рыбу (во время беременности и кормления кушала) 

🌱много фруктов

🌱обожаю фасоль, чечевицу, но тоже осторожно (желательно, в первой половине дня).

У кого-то другие предпочтения, но старайтесь еще в магазине класть в корзинку больше овощей и фруктов, чем других продуктов. 

🌿 

Я не специалист по питанию, но есть стандарты, которых стоит придерживаться, и ваш вес точно сдвинется, а при постоянном регулярном режиме, вы будете всегда в форме: 

  • Кушать 70% пищи в первой половине дня; 
  • Углеводы до 15.00; 
  • После 20.00, а лучше 18.00, не кушать и минимум пить (организму нужен отдых ) 
  • Во второй половине дня — салат, зелень, любая лёгкая овощная пища.  

Повторюсь, я не специалист в области питания, я рассказываю о себе и своем опыте, но знаю точно, что если вы хотите быть стройней, наработать рельеф, слушайте свой организм, а если пока его не слышно, обратитесь к специалисту. Я по сей день изучаю этот вопрос, добавляю и убираю продукты, которые в моем рационе. А если вы кормящая  мама, не планируйте свой рацион самостоятельно, доверьтесь профессионалам! 

как похудеть

Делись своими результатами, сколько килограмм  было и сколько стало???!!!! 😱🤗Какие методы использовали? Что сработало? 

  • Катя

    Почему-то утром есть не хочется, а вечером волчий аппетит. Что делать?

    • Светлана Романская

      Завтрак, обед и ужин-это обязательные приемы пищи! Ну еще и могут быть один или два перекуса-в промежутке! Из-за того, что вы не завтракаете, у впс к вечеру появляется жуткий арпетит. Попробуйте завтракать сложными углеводами-это может быть та же овсянка, сваренная на воде с фруктами, может быть белок-сырнички, но из малопроцентного творога и медом, а не с сахаром.Это я из личного опыта поделилась;-)

      • Катя

        Спасибо! Овсянку не люблю, а творог очень люблю. А можно жарить на подсолнечном масле сырники?

      • Светлана Романская

        да, можно, но совсем немножко! но и смотрите, какой творог, муку вы в сотав сырников кладете! Творог оптимально 5% жирности, мука овсянная, цельнозерновая! От самих индигриентов так же зависит калорийность блюда! Можете сырники с ягодами и сметаной низкопроцентной! Но и нужно отслеживать размер порции:-)

  • Оля Старик

    Я з 17 років і до 25 важила 49-50 кг. Потім були вагітності, проблеми з гормонами, хронічний недосип і я застрягла на вазі в 58кг. Рік тому вийшла на роботу, працюю в офісі, сиджу годинами і оп-па — за рік набрала майже 5 кг. В січні цього року глянула на себе в дзеркало і раптом зрозуміла — то не я, а хтось страшненький і чужий. Взялась за себе — відмова від цукру і мучного повністю, багато овочевих салатів, збалансоване харчування. У мене так — 2 тижні харчуюсь правильно-правильно, тоді тиждень з прогріхами в вигляді шоколаду і піцци, тоді знову правильно-правильно. На сьогоднішній день важу 56 кг, почуваюсь чудово і відчуваю — маю сили і бажання повернуте свої звичні 50кг. Тож зараз інтенсивно цікавлюсь всім, що стосується вправ для схуднення і йду до мети)))

    • МамаWOW

      Супер! Отличные результаты! Вдохновляете!:)

  • Svetlana Stratulat

    я очень сильно похудела когда придерживалась раздельного питания, не ела картофель и рис крахмальные, из алкоголя только вино сухое, плюс ежедневные занятия дома спортом, эффект был потрясающий

    • МамаWOW

      Супер! Спасибо за то, что поделились!