Який перекус взяти на НМТ чи екзамен

Перекус перед і під час екзамену впливає на роботу мозку, концентрацію й витривалість. Екзамен чи НМТ на 4 години — це серйозне навантаження, тому перекус має бути легким, поживним, не солодким сміттям, а джерелом повільної енергії, білків і вітамінів. Отже, їжа для дитини може стати допомогою на важливому життєвому етапі.

Джерело: .pexels.com

Який перекус взяти на НМТ чи екзамен

Ось список оптимальних варіантів для перекусу, який можна взяти з собою:

Що взяти з собою на екзамен (в компактному форматі):

1. Яблуко або банан
Фрукти — це глюкоза для мозку, але не різкий цукровий пік, як від, скажімо, тістечка.

Банан — додатково містить магній і калій, що підтримують нервову систему.

1 банан або яблуко на перерву — ідеально.

2. Горішки або насіння (жменя)
Мигдаль, волоський горіх, кеш’ю, насіння гарбуза чи соняшника

Дають жири + білки + магній, а це довготривала енергія, яка не зникає через 20 хвилин, як від цукерок.

Жменя — 20–30 г, не більше, щоб не було важкості.

3. Сир білий або твердий сир у паличках
Білок + жир підтримують концентрацію та стабільний рівень глюкози.

Можна взяти нарізаний сир у маленькому лоточку або купити готові сирні палички.

4. Хлібець/сендвіч на цільнозерновому хлібі
Зроби тонкий бутерброд: цільнозерновий хліб + сир/індичка + лист салату.

Дає повільні вуглеводи + білок. Головне — без майонезу, ковбаси чи жирного м’яса.

5. Темний шоколад (70% і вище, 1–2 дольки)
Трохи темного шоколаду покращує кровообіг мозку і дає невеликий заряд енергії.

Але не більше кількох грамів! Інакше буде сонливість і перепад цукру.

6. Вода або напій із магнієм (без цукру!)
Зневоднення знижує концентрацію

Можна також узяти воду з лимоном або ізотонік без цукру.

Чого НЕ давати для перекусу на екзамені:

• Чіпси, снеки, булки, солодкі батончики — різкий підйом енергії → швидке падіння → млявість.
• Енергетики або міцна кава — нервозність, підвищений тиск.
• Йогурти з фруктами — багато цукру, можуть “грати” в теплі.
• Тістечка, круасани, печиво — «порожні» калорії, швидко викликають втому.

Ідеальний набір перекусу на екзамен:

• Банан або яблуко
• Жменя горішків (мигдаль або волоський)
• Тонкий сендвіч із цільнозернового хліба з сиром
• Пляшка води (0,5 л)
• 1–2 квадратики темного шоколаду

Усе це можна спокійно взяти з собою в невеликій ланч-бокс чи крафтовому пакеті.