Рацион кормящей мамы: правильное питание для здоровья и настроения
Ваш малыш только родился на свет, но уже диктует свои правила игры. Да, жизнь молодой мамочки теперь в значительной мере зависит от режима и графика малыша. Но это временно, поэтому не стоит отчаиваться, а следует максимально облегчить себе жизнь в нынешних условиях.
И одно из самых главный правил – режим. Постарайтесь, чтоб у малыша выработался определенный график, тогда вы проще сможете планировать свой день и выкроить время для себя.
Ну и, конечно, немаловажный вопрос – питание мамы во время грудного вскармливания. От вашего правильного питания зависит и самочувствие крохи. А если малыш сыт и улыбается, то и у мамы настроение соответствующее.
Питание после родов
Рацион кормящей мамы должен быть полноценным и в то же время диетическим.
Итак, как выглядит дневное меню молодой мамочки?
Напитки. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. До кормления грудью специалисты рекомендуют выпивать стакан теплой воды, чтоб молочко прибывало. Пить можно воду без газа, компоты, некрепкий чай, а свежевыжатый сок и морсы после 5 месяцев жизни малыша.
Злаки. Отличный завтрак для кормящей мамы – каша. 100 грамм гречки или овсянки придадут сил. Также полезными будут цельнозерновые хлебцы (2 шт. в день).
Овощи и фрукты. В день можно съедать до 1 кг овощей и фруктов. Из них фруктов не менее 300 г., картошка – до 200 г в день. Конечно, фрукты и овощи, вызывающие аллергию, следует исключить.
Рыба. Отдавайте предпочтение морским сортам. В неделю необходимо потреблять 500 г рыбы.
Мясо. Около 200 г мыса или птицы в день. Оптимальны курица, индюшка, кролик, говядина. Это мясо легко усваивается и не вызывает аллергии.
Яйца. Яйца могут вызывать аллергию у малыша. Поэтому употребляйте их аккуратно. Начните с ½ яйца в день. В дальнейшем можно есть 1 яйца в 2 дня.
Молочные продукты. Тут можно себя не ограничивать. 3 стакана в день молока, кефира или йогурта – помогут маме наполнить организм кальцием. Также включите в рацион 50 г творога ежедневно. Если у малыша аллергия на коровий белок, то молочные продукты исключаются.
Жиры. Жирные продукты исключите. Хорошо усваивается растительное масло – 1 десертная ложка в день. Также не повредит 1 столовая ложка в день сливочного масла.
Мучные изделия. Лучше исключить. Особенно свежую выпечку или изделия с кремом.
Продукты лучше всего отваривать или запекать. Жареную пищу на время кормления исключите.
Конечно, времени на то, чтоб готовить блюда высокой кухни будет мало. Но о себе забывать нельзя. Ведь малышу очень нужна здоровенькая мама. Приятного аппетита и счастливого материнства!
