5 шагов навстречу здоровому образу жизни
Согласно данным Android, украинцы – одна из самых активных наций. Компания проанализировала данные с телефонов со своим ПО со всего мира и составила рейтинг на основе количества шагов, которые делают люди в той или иной стране. Наши результаты сравнительно не плохи, но еще есть над чем работать. Здоровое питания и физическая активность – залог здоровья всей страны!
Следуя этим простым установкам, вы сможете организовать себя и близких так, чтобы оставаться активным и здоровым.
Будьте активны каждый день
Родители – наглядный пример для детей. Если вам кажется, что ваш малыш засиделся у компьютера, вспомните, когда сами в последний раз отрывались от экрана телевизора или телефона, чтобы заняться спортом. Взрослым, как и детям, нужно выделить хотя бы час в день для различных активностей, сюда входит даже продолжительная прогулка. Еще 3 раза в неделю врачи рекомендуют делать упражнения для нагрузки на мышцы.
Выбирайте воду
Насколько бы вкусными не были кофе, чай (особенно с сахаром), не говоря уж о различных газировках, предпочтение, все же, стоит отдать воде. Во-первых, вода наилучшим образом утолит жажду. Во-вторых, поможет бороться с жаждой, которая часто маскируется под чувство голода. Если захотелось сладкого – лучше съежьте фрукт целиком, а не пейте сок. Для детей же крайне полезным будет молоко – оно снабдит организм необходимым кальцием.
Ешьте больше фруктов и овощей
Ежедневное употребление фруктов и овощей помогает организму правильно развиваться, функционировать и сокращает риск множества хронических заболеваний. В идеале, вы должны съедать 2 фрукта и 5 овощей в день. Старайтесь включать их в ваши блюда или ешьте как отдельное блюдо.
Оторвитесь от экрана
Лишний вес и ожирение – прямое последствие того, что вы поддались искушению посмотреть лишнюю серию или сыграть в любимую игрушку. Чрезмерное просиживание у экрана подарит вам не только позитивные эмоции, но и проблемы со здоровьем. Сыграйте в футбол, отправьтесь в поход или покатайтесь на квадроциклах – двигайтесь!
Откажитесь от вредных перекусов
Сухарики, чипсы и шоколадки для перекуса – наш враг. Если у вас нет времени на то, чтобы крошить себе салаты из зелени или фруктов, перехватите несколько печенек «Мария с отрубями» от «Ярыч». Это помогает утолить голод, дает организму необходимую энергию, а отруби благотворительно влияют на пищеварительную систему.
Живите здорово!
