Еда для красоты: грамотный рацион питания
Женщине всегда хочется выглядеть хорошо. И, наверное, уже давно ни для кого не секрет, что то, что мы едим, всегда отражается на нашем внешнем виде.
Эксперт школы здоровья Лилии Проць, диетолог, специалист компании «Молокія» Ирина Марцинковская рассказала, как правильно и сбалансированно питаться, чтоб выглядеть молодо и ощущать себя бодро.
«Покупая продукты в магазине или составляя рацион питания на день, задумайтесь: «Что вы будете с этого иметь?». Если продукт не приносит пользу организму, вы даром тратите деньги», — советует Ирина.
Итак, несложная правильная схема ежедневного рациона:
- После того как проснетесь, выпейте стакан теплой воды – разбудите свой желудок и дайте ему сигнал, что скоро ему придется потрудиться.
- Через 30 минут можно позавтракать. Идеальным завтраком станут белки и медленные углеводы (например, гречка и молоко или творог и ржаной хлеб). Белок – это кирпичики, на которых строится наш организм.
- Второй завтрак – это, как правило, йогурт. Принимать его нужно через 2 часа после первого завтрака. Как раз в это время начинает интенсивно работать кишечник и полезные бактерии йогурта помогают правильно усвоить пищу. А главное, — йогурт отвечает за иммунитет и бережет организм от пищевых аллергенов.
- Обед. Мы привыкли есть на обед жидкое блюдо. Но это вовсе не обязательно. Наши предки ели борщ для того, чтоб насытить организм витамином U. Этот витамин запускает работу ЖКТ, и после борща лучше усваивались другие продукты, например, «тяжелые» вареники. Но витамин U содержится и в винегрете, и в овощном рагу.
- Вечером отдаем предпочтение легкой еде. Особенно полезен кефир, который действует для нашего организма, как метелочка. Он чистит желудочно-кишечный тракт и устраняет процессы гниения. Особенно полезен кефир в случае, если вы переели. Вспомните обильные застолья в Грузии. А один из самых популярных напитков у грузин – кефир.
Также не забывайте еще несколько правил:
- Если вам кажется, что вы хотите перекусить, сначала попейте. Зачастую мы путаем жажду с чувством голода.
- Сладкое (конфеты, сахар, пирожные) быстро дарит энергию, но также быстро организму вновь требуется «подзарядка».
- После еды не стоит ложиться. Особенно, если переели. Лучше просто посидеть — оптимальный угол сидения 135 градусов.
- Нельзя отказываться от жиров, ведь они помогают расщеплению белков и насыщают организм полезными витаминами и минералами. Но отдавайте предпочтение животным жирам.
- Пейте молочко. Жир в молоке лучше всего усваивается организмом. Для детей до 5 лет, а также для людей в возрасте старше 45 лет оптимально молоко жирностью 1,6.
Привычка питаться правильно вырабатывается очень быстро. И уже через короткое время вы почувствуете себя энергичнее, активнее и моложе. Приятного и полезного аппетита!:)
