Восстановление после кесарева сечения: советы тренера по пилатесу

Каждая женщина хочет быть красивой. Мы уже рассказывали, как пилатес помогает восстановиться после родов, сегодня с тренером по пилатесу Анастасией Векуа говорим о том, как прийти в форму после кесарева сечения.

Моя практика и опыт показывают, что процесс восстановления после кесарева сечения абсолютно у каждой женщины протекает по-разному. Поэтому предпочтительнее индивидуальная работа. Если кесарево сечение плановое, то тренер может помочь физически подготовиться к этой операции, с помощью знаний и комплексов, которые нужно использовать после операции.

К сожалению, женщина после операции чаще не получает конкретных практических рекомендаций или комплексов упражнений для восстановления. Только стандартные фразы: «Не перенапрягайтесь, не носите тяжести, не водите автомобиль, не занимайтесь спортом». Хотя все ваши действия уже с первого дня после операции влияют на то, насколько быстро и эффективно вы восстановитесь.

Первые 6 недель после операции кесарева сечения

Врачами рекомендовано переворачивание с боку на бок и раннее вставание через 6-12 часов. Поскольку возможны головокружения, вставать с кровати лучше под присмотром ассистента или с использованием опоры. Поначалу кажется, что это шутка, ведь очень больно и неприятно. Но подъемы способствуют улучшению состояния. Важно не пытаться согнуться, находясь в положении стоя. Разгибание наоборот ускоряет заживление.

Через сутки после операции можно выполнять комплекс упражнений лежа 2-3 раза в день. Они не должны увеличивать дискомфорт или болезненные сокращения, которые женщина и так испытывает. Среди упражнений: дыхательные техники, упражнения Кегеля, суставно-сухожильная гимнастика в положении лежа и сидя на кровати, энергетические практики. Этот набор упражнений нужно выполнять ежедневно в течение 6 недель после операции. Теперь подробнее о каждом направлении.

Дыхательные упражнения стимулируют циркуляцию крови и заживление. Простое и действенное — диафрагмально-латеральное дыхание. Представьте грудную клетку, как воздушный шар. На вдох старайтесь надуть этот воздушный шар, равномерно распределяя усилие во все стороны грудной клетки. С выдохом вы «сдуваете легкие, как воздушный шар». Это дыхание можно делать прогрессивным: следующие вдох и выдох больше на 1-2 счета, чем предыдущие.

Упражнения Кегеля восстанавливают и укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы расслаблены у всех женщин после родов, даже если она рожала путем кесарева сечения. Сокращения тазового дна предполагают расслабление на вдох и сокращение на выдох. Если представить тазовую диафрагму, как лифт, то на вдох лифт будет опускаться и на выдох подниматься.

Комплекс суставно-сухожильной гимнастики выполняется в положении лежа и сидя на кровати. Те, кто занимаются во время беременности с квалифицированным тренером, получают рекомендации по выполнению таких упражнений. В комплексе есть движения пальцами ног, стопами, руками, наклоны таза и сгибание коленей.

Женщины  в послеродовой период могут использовать энергетические техники, если владеют таковыми. Это поможет успокоить ум и сгладить остроту эмоционального состояния. Мастера могут посоветовать упражнения, которые наиболее благоприятны для восстановления после этой операции. Самостоятельное выполнение техник без предварительного обучения не рекомендованы.

2 месяца после кесарева сечения

Обычно через 6 недель шов внешне выглядит зажившим, но это не значит, что нужно сразу же приступать к активным занятиям. Более глубокие слои тела еще требуют времени. То, что вы будете делать со своим телом, повлияет на ваше будущее здоровье. Поэтому на этом этапе наиболее эффективными занятиями будут ходьба, плавание и Пилатес. Занятия Пилатесом дадут результат при регулярном выполнении (2-3 раза в неделю) под руководством квалифицированного специалиста. Тренер должен понимать, что он делает, ведь Пилатес — метод, воздействующий на глубокую мускулатуру тела. В занятиях по Пилатесу используется специальное большое оборудование, это выстраивает тело и приводит в баланс всю структуру организма.

6-12 месяцев после кесарева сечения

Активные тренировки в таком режиме, как до беременности, можно постепенно возвращать через 6-12 месяцев после операции. Важно приступать к тренировкам не из-за навязанных идей о плоском животе и шпагате, а из-за интуитивного ощущения готовности своего тела. Если вы начинаете активные тренировки, а тело отзывается дискомфортом, лучше повременить и продолжать заниматься умеренными нагрузками. Ваши действия сегодня — это ваше здоровье через 10-20 лет, поэтому ориентируйтесь на себя и свои потребности.

Автор: Анастасия Векуа — персональный тренер по пилатесу, тренер программ для беременных и послеродового восстановления. Студентка двухгодичной американской программы подготовки тренеров по пилатесу Lolita`s Legacy. www.sia-radet.com.ua