Марафон стройности. Мифы о воде
Продолжаем наш марафон стройности с врачом Семеном Лавриненко и психологом Анастасией Пономаренко. Мы уже говорили о мотивации, правильном питании и индивидуальном пульсе. А Вы уже присоединились к марафону другое тело с Кислородом?
Сколько пить воды
Сегодня мы ответим на вопрос о том, сколько пить воды. Первый, самый распространенный вопрос:
- Правда, что нужно пить не менее 2л воды каждый день?
Отвечаем:
Нет подтвержденных научных данных, что нам необходимо именно 2 л. Иногда такой объем воды может нанести вред. Например, если есть проблемы с почками, то такое количество жидкости вам противопоказано. Пить нужно столько, чтобы не испытывать жажды. Это зависит от возраста, массы тела, климата, физической активности.
Хорошая новость для тех, кто физически не может выпить такое количество воды в день, правда?
Тем не менее, недостаток воды в организме – тоже плохо.
- Водный дисбаланс сопровождается изменениями концентрации натрия в плазме крови. Как следствие, кровь сгущается. Это влечет за собой проблемы с транспортировкой кислорода к тканям и органам. Другими словами, нарушается работа последних.
- Дегидратация, равная всего-то 5% массы тела, снижает работоспособность аж на 30%
- Вода принимает участие в процессе накопления гликогена — который на ¾ состоит из воды — в мышцах. Именно гликоген является источником энергии при выполнении упражнений.
Причины дегидратации
Основные причины дегидратации во время тренировок в следующем:
- чрезмерное потоотделение (может быть связано с эндокринными проблемами; если у вас наблюдается такое, посетите эндокринолога)
- отсутствие восполнения потери жидкости во время и после тренировок (об этом мы рассказывали в прошлом посте Восстановление после тренировки, которое поможет закрепить результат)
- интенсивные занятия в жаркую, сухую погоду.
- занятия в условиях высокогорья
Кроме того, обнаружена связь между избыточной массой тела и недостаточным потреблением воды. Сотрудники кафедры семейной медицины Мичиганского университета с 2009 по 2012 год провели анализ более 9500 человек, мужчин и женщин от 18 до 64 лет.
Оказалось, что при хроническом дисбалансе воды в организме наблюдаются более высокие показатели ИМТ (индекса массы тела). В том числе, ожирение разной степени тяжести.
Вывод: для того, чтобы иметь адекватную массу тела, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и поддерживать водный баланс в организме.
По наблюдениям диетологов, люди с высоким ИМТ на самом деле хотят не есть, а пить. Но рука привычно тянется к булочке.
Вода натощак
- Другой распространенный миф — о стакане воды натощак.
Существуют множество мнений на тему утреннего стакана воды (холодной или теплой). Кто-то считает, что стакан теплой воды запускает процессы метаболизма, активирует перистальтику кишечника, смывает всю патогенную микрофлору скопившуюся за ночь во рту и глотке.
Кто-то, наоборот, считает, что стакан воды утром после пробуждения – сущее зло.
Давайте по порядку:
- Метаболизм от вас никуда не уходил, когда вы спали, он просто замедлился. Как только вы проснулись, и начали проявлять физическую активность метаболизм начинает расти. Вода? Она тут не причем. Поверьте, кофе с молоком запустит процесс внутреннего термогенеза гораздо лучше — причем за счет молока.
- Перистальтика кишечника не прекращается ни на секунду. Остановись этот процесс — наступит скорая мучительная смерть от непроходимости и интоксикации. Опять же, ночью она слабее. Именно поэтому говорят: «Дайте кишечнику отдохнуть». А как только любая пища попадает в желудок, выделяется желудочный сок — кишечник начинает работать, как часы. Вода здесь практически не при чем.
- Холодная и теплая вода играют совершенно разные роли. Если горячая вода может снижать перистальтику кишечника и секрецию желудочного сока, то холодная — наоборот.
Поэтому, при лечении гастроэнтерологических заболеваний может быть совершенно разный подход к температуре минеральной воды, употребляемой пациентами!
- Гнилостные бактерии и вредные микробы в вашем рту – это следствие плохой чистки зубов на ночь и плохого полоскания рта. Утром просто лучше чистите зубы и полощите рот антимикробными ополаскивателями для рта.
Поэтому, если утром вы пить не хотите – не пейте.
Если у вас еще остались вопросы, вы можете задать их в нашем инстаграмме.
