Як повернути 44 розмір: форма живота підкаже, як схуднути
Корекція фігури за допомогою фізичних вправ — це поширена практика. Джеймс Дугіан — відомий британський тренер, який спеціалізується на будові тіла, стверджує, що негарного живота легко позбутися.
Джеймс пропонує об’єктивно оцінити своє відображення в дзеркалі. Для цього необхідно встати перед дзеркалом так, як тобі дійсно комфортно: не потрібно втягувати живіт і тримати поставу. Повернись в профіль і оціни свій животик.
1. Якщо твій животик збільшується відразу під грудьми, злегка западаючи в районі пупка, Джеймс називає такий живіт «рятівний круг».
Чому він з’являється: сидяча робота, постійне сидіння біля комп’ютера, не відмовляєш собі в солоденькому і можеш за вечерею випити напівсолодке вино.
Що робити: алкоголь і вуглеводи — твої вороги. Якщо ти відкорегуєш раціон харчування, то твій «рятівний круг» досить швидко перетвориться в плоский і гарний животик. Відмовся від спиртного на 2 тижні, а після цього терміну випивай не більше 2 келихів вина в тиждень. Від солодкого варто відмовитися на місяць, а якщо виключіть з раціону і сіль, то повернетеся в форму набагато швидше. Ходи пішки і налягай на рибу і курку.
2. Якщо основне зосередження зайвого жиру знаходиться в області пупка, то такий животик називають «стресовим».
Чому він з’являється: перфекціоністи і не стресостійкі співробітники частенько набувають в якості додатка — «клубок нервів». Такі люди зловживають кавою або іншими енергетичними напоями, їх організм виробляє надмірну кількість кортизолу — гормону стресу.
Що робити: в першу чергу необхідно добре висипатися (не менше 8 годин на добу). Контролюй питний режим, випивайте не більше 2 чашок кави в день. Джеймс запевняє, що при такому типі животика, спортзал марний. Як схуднути? Корекція фігури в даному випадку залежить від оптимізації свого графіка. Не заганяйте себе на роботі, тоді і фігура прийде в норму. З видів спорту можна вибрати щось заспокійливе — йога, плавання, прогулянки і СПА-процедури. А в раціон включи продукти, багаті магнієм (зелені овочі та горіхи).
3. Низький живіт характерний для молодих мам, саме у них нижче талії з’являються складки, де відкладається жир.
Чому він з’являється: «низький животик» виникає у дівчат, які мають проблеми зі спиною. Крім того, якщо людина страждає проблемами шлунково-кишкового тракту, у них теж може з’явитися такий живіт.
Що робити: вирішити проблеми шлунково-кишкового тракту, їсти висівковий хліб і йогурти, а також включити в свій раціон фрукти. Обов’язково виконуйте вправи, які зміцнюють м’язи спини.
ТАКОЖ ЦІКАВО: 25 ПРАВИЛ, ЯКІ ЗАБЕЗПЕЧАТЬ ГАРНУ ФІГУРУ
4. «Вагітний животик» може бути не тільки у майбутніх мам або молодих матусь. Якщо в транспорті вам поступаються місцем, слід попрацювати над своїм животиком.
Чому він з’являється: такий животик з’являється, якщо у вас слабкі м’язи живота і таза.
Що робити: качати прес, і робити це регулярно, не лінуючись. Виключити шкідливі жири з раціону. Візьміть за правило постійно втягувати живіт — це найкраща профілактика в боротьбі з обвислим животом.
5. Якщо ваш животик починається вище талії і нагадує яблучко, то це може бути симптомом алергії.
Чому він з’являється: можливо твій організм не переносить низку продуктів, але проявляється це не висипаннями, а здуттям.
Що робити: як правило, частіше за все, таким чином організм реагує на глютен або клейковину. Відмовтеся на якийсь час від хліба, макаронів, виробів з тіста і солодощів, а також круп (крім, гречки і кукурудзяної крупи). Перед тим, як внести корективи в раціон, зроби виміри животика і спостерігай за змінами. Не забувай пити воду і снідати вранці. Якщо проблема не зникла, шукай алерген з фахівцем. І зовсім скоро твоя фігура буде ідеальною.
Краси вам та здоров’я!
