Просте меню на 5 днів для схуднення
Зараз вже зрозуміло, що не обов`язково сідати на жорстку дієту, щоб схуднути. Найкраще обирати збалансоване та комфортне харчування, готувати з продуктів, які ви любите і готові вживати щодня.
Сьогодні вам пропонуємо меню на 5 днів, складене зі звичних продуктів, які ми вживаємо протягом зими та початку весни. Воно збалансоване за білками, жирами та вуглеводами, допоможе підтримувати дефіцит калорій та забезпечить організм необхідними поживними речовинами.
Просте меню на 5 днів для схуднення
День 1
Сніданок: Омлет із двох яєць із шампіньйонами та цибулею, запечений у духовці. Грейпфрут.
Обід: Гречка з тушкованою куркою та морквою, спеції за смаком. Салат із капусти, заправлений олією.
Перекус: Манго або яблуко з корицею.
Вечеря: Печені шампіньйони з цибулею та спеціями, запечена свинина з перцем.
День 2
Сніданок: Какао-банановий смузі (молоко, банан, какао).
Обід: Суп-пюре з сухого гороху, цибулі та спецій. Куряча відбивна на пару, запечена чи смажена на пательні.
Перекус: Авокадо, томатний сік.
Вечеря: Тушкована капуста з грибами та цибулею, грейпфрут.
День 3
Сніданок: Гречана каша на молоці з корицею та яблуком.
Обід: Курка, тушкована з морквою та цибулею, буряковий салат із соняшниковою олією.
Перекус: Манго або грейпфрут.
Вечеря: Яєчня з авокадо та шампіньйонами.
День 4
Сніданок: Морквяно-яблучні оладки без борошна (морква, яблуко, яйце, кориця), грейпфрут.
Обід: Гречка з тушкованою свининою та цибулею, салат із капусти.
Перекус: Какао на молоці без цукру, банан.
Вечеря: Томатний суп із шампіньйонами та спеціями, шматочок авокадо.
День 5
Сніданок: Омлет із гречкою та овочами (морква, цибуля), апельсин.
Обід: Куряче філе в соусі карі з гречкою та морквою.
Перекус: Яблуко з корицею.
Вечеря: Салат із капусти, авокадо та грибів із соняшниковою олією.
Це меню дозволить схуднути, адже воно:
- Білкове (курка, свинина, яйця, горох)
- Зі складними вуглеводами (гречка, овочі, фрукти)
- Здорові жири (авокадо, соняшникова олія)
- Без зайвого цукру та борошна
В цьому меню використані наступні продукти для схуднення: курка, свинина, авокадо, капуста, морква, цибуля, шампіньони, яйця,молоко, грейпфрут, апельсин, манго, соняшникова олія, яблуко, кориця, банан, какао порошок, спеція карі, молотий перець, сіль, буряк, манго, томатний сік, гречка, сухий горох.
Додавайте продукти, які ви любите, наприклад, білий сир чи овочі та фрукти, які не зустрілися в запропонованому меню. Якщо потрібно коригувати калорійність – можна змінювати порції або додати фізичну активність
