Безсоння: як заснути

Всі лікарі в один голос наголошують, що треба давати організму спати, коли він цього потребує. А як щодо того, коли мозок не засинає? Що робити: пити снодійні чи краще дочекатися, коли він сам засне? 

Як заснути

Нейробіолог Віктор Комаренко дає дієві поради для того, щоб уникнути безсоння та зробити процес засинання швидшим і приємнішим:

✔️ орієнтовно за 2 години необхідно посприяти зниженню загальної активності мозку. Не займатись фізичною діяльністю, не бути емоційно перезбудженим, практикувати нетривалу прогулянку перед сном, мінімізувати користування мобільним/комп’ютером/телевізором — джерелами випромінювання блакитного світла, який активує мозок;
✔️ перед сном читати нудне — монотонія може викликати втому і сонливість;
✔️ не давати можливості вдень спати/дрімати;
✔️ заспокійливий чай перед сном (наприклад, з м’ятою), також знижує активність мозку у більшості людей запах лаванди — засинати на фоні цього запаху буде легше;
✔️ забезпечити максимальну сенсорну депривацію (обмеження): тиша, темнота, вимкнені девайси (навіть через закриті очі блакитне світло подразнює сітківку і активує мозок), маска для сну, тощо;
✔️ вживати продукти, що містять триптофан — речовину, з якої синтезується серотонін та мелатонін (див. продукти середземноморської дієти);
✔️ змушуйте себе лягти спати в той час, коли ви хочете зазвичай засинати. На 3-4 раз ймовірно ви самі вже захочете заснути у цей час, адже організм здатен призвичаїтись до нового ритму життя.

Це також цікаво: ВСЕ, ЩО ВИ НЕ ЗНАЛИ ПРО СОН

Щодо снодійних препаратів: їх рекомендуємо вживати тільки після консультації з лікарем.

За інформацією Safety Park