События

Упражнение планка: как делать правильно

Упражнение планка идеально подходит для тех, кто хочет иметь плоский животик и у кого мало времени на занятия спортом.

упражнение планка

Упражнение планка

Планка занимает минимум времени, а результаты не заставят себя долго ждать. Уже через несколько дней вы ощутите, как подтянулись ваши мышцы, а через месяц- два тело будет радовать приятными рельефами.

Но есть и противопоказания для выполнения этого упражнения для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. В таком случае обязательна консультация врача.

Это тоже интересно: 15 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ МАМ

Неоспоримыми плюсами планки являются:

  • Минимум времени (начинать можно с 20 секунд, постепенно наращивая время стояния в планке)
  • Удобно заниматься дома, упражнение не требует никаких дополнительных устройств
  • Справится и новичок (особых навыков и консультации тренера это упражнение не требует).

Как правильно делать планку

Чтоб упражнение было максимально эффективным, необходимо его правильно выполнять. Для этого:

  1. Установите локти на одной линии с плечами.
  2. Выпрямите тело таким образом, чтоб напряжение ощущалось равномерно.
  3. Визуально проведите прямую линию от макушки до пяток.
  4. Прогибов в пояснице быть не должно.
  5. Ноги должны быть прямыми. Чем меньше расстояние между ступнями (чем ближе стоят ноги одна к одной), тем большего эффекта вы достигнете.

Для упражнения задействованы все группы мышц. Главный упор приходится на предплечья. Чтоб снизить нагрузку на позвоночник, следите, чтоб ноги не сгибались.

Во время выполнения планки можно сокращать ягодицы, приводя их в тонус. Время можете постепенно увеличивать.

Чем полезна планка

Планка — простое упражнение, которое приносит пользу организму:

  • Положительно влияет на функционирование внутренних органов. Улучшает кровообращение.
  • Ускоряет метаболизм. Количество калорий при выполнении планки сжигается больше, чем при качании пресса.
  • Улучшает осанку. Особенно полезна тем, у кого сидячая работа.
  • Развивает чувство равновесия. А для девушек на каблуках это умение тоже немаловажно.
  • Развивает гибкость тела. А если вы освоите и боковую планку, то станете настоящей пантерой.
  • Позитивно влияет на нервную систему.

Поэтому даже несколько минут в день, которые вы посвятите этому упражнению, значительно повлияют на вашу жизнь.

Выполнять планку можно в любое время дня. Используйте таймер, включите любимую музыку и попробуйте делать планку утром и вечером.

Разнообразить упражнение поможет это видео.

Упражнение планка — видео

Главное для результата – это регулярные занятия! И через месяц вы увидите значительные изменения в фото «до» и «после».