События

10 советов диетолога, как похудеть и удержать вес

Как похудеть? Этот вопрос волнует многих женщин. Но если собрать волю в кулак, то похудеть возможно. И вот тогда возникает новый, не менее сложный вопрос – как удержать вес?

как похудеть и удержать вес

Диетолог Оксана Скиталинская раскроет несколько секретов, как сохранить красоту.

советы диетологаВажно помнить, что контроль веса — процесс постоянный, поэтому стоит научиться вкусно готовить полезную пищу и получать удовольствие от физической активности. Количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должны быть меньше количества калорий, которые расходуются организмом в процессе жизнедеятельности. Для этого нужно:

1. Уменьшить калорийность пищи за счет минимизации (или даже исключения) продуктов, обладающих очень высокой калорийностью. Это любые продукты, содержащие сахар (сладости, сладкие напитки, промышленные нектары и соки, а также сладкие фрукты, цукаты и сухофрукты, например, виноград), белую очищенную муку (выпечка, белые хлебо-булочные изделия, кляр), жирные (колбасы, сосиски) и жареные блюда.

2. Больше пить воды, примерно 30 мл на каждый килограмм идеальной массы тела (а не имеющейся, как, например, у тучных людей).

Вода способствует растворению токсинов, накопленных в жировой ткани, и их удалению из организма.

3. Употреблять достаточное количество белка. Белок способствует нормализации обмена веществ, а также защищает организм от потери мышечной ткани, которая неизбежно теряется при малоподвижном образе жизни и с возрастом.

4. Увеличить содержание клетчатки в рационе. 3/4 тарелки должны занимать овощи, так как они обладают пониженной калорийностью и большим объемом, уменьшают чувство голода.

5. Обязательно контролировать порции, так как даже самое полезное блюдо в больших количествах может содержать слишком много калорий. Помнить о том, что объем нашего желудка составляет примерно 2 наших сложенных кулака.

6. Не пропускать приемы пищи, особенно — завтрак.

Редкие приемы пищи заставляют организм экономить энергию и замедляют обмен веществ.

7. Придерживаться режима питания: принимать пищу примерно в одно и то же время. Достаточно 3 основных приема, но могут быть и 1-2 небольших перекуса в виде фрукта или стакана несладкого кисломолочного напитка.

8. Обязательно заниматься физической активностью и находить возможность делать это ежедневно. Должны быть как аэробные нагрузки (быстрый бег, ходьба, танцы, прыжки на скакалке, степ-аэробика и тп.), а также — силовые (отжимания, приседания, упражнения с гантелями). Физические нагрузки позволяют увеличить расход энергии и потерю калорий.

9. Высыпаться. Ночные бдения и хронические недосыпания активизируют чувство голода и способствуют перееданию и накоплению лишних калорий в виде жира.

10. Регулярно взвешиваться. Делать это желательно раз в неделю, в одно и то же время суток (лучше всего — утром, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника), в одной и той же одежде.

Также стоит не забывать о витаминизации и оздоровлении организма.

Свежие и спелые овощи, фрукты и ягоды богаты не только витаминами, минералами, но и уникальными веществами, которые присутствуют исключительно в растениях — фитонутриенты. В фитонутриентах скрыты противовоспалительные, омолаживающие, детоксикационные, витаминизирующие и другие свойства.

Самый простой и вкусный способ получить все лучшее и сразу – ежедневно пить свежевыжатые соки.

как похудеть и удержать весКонечно, залог вкуса и пользы свежевыжатых соков – это свежие и спелые продукты. Но получить от них максимум поможет качественная и мощная соковыжималка. Обрати внимание на последнюю новинку Philips HR1871/70. Эта соковыжималка позволяет получить до 2,5 литров сока за один прием, а ее очистка займет всего минуту. Благодаря технологии QuickClean поверхность фильтра полностью гладкая, что позволяет удалять все волокна обычной губкой. Кроме того, это первая на рынке центробежная соковыжималка с функцией предварительной очистки PreClean. Наливая воду в загрузочное отверстие, вы создаете фонтан воды в приборе, который ополаскивает от оставшихся волокон крышку, и делает очистку сита более простой.